正しい姿勢で得する4つのこと|姿勢美人は得をする。

姿勢を正すことで体に対してたくさんの良いことがあります。

今回は正しい姿勢を作ることで、どんなメリットがあるのかをお伝えしていきます。

正しい姿勢で綺麗なボディーラインに。

ピシッと正しい姿勢を作ることで体にある筋肉が適切に体を引き締めてくれます。

同じ体重、同じ脂肪量の人でも、姿勢を整えるだけでウエストが10cmほど減る方もいました。

体の奥にあるインナーマッスルが体を引き締め、ボディーラインを綺麗に見せてくれます。

このインナーマッスルは正しい姿勢でなければしっかりと機能しなくなってしまいます。

インナーマッスルを活性化し、ウエストやヒップラインを美しくするためにも正しい姿勢は必要になります。

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正しい姿勢で体重ダウンへ。

姿勢が整うと体重や脂肪が減りやすくなります。

姿勢が悪いと腸内環境が乱れ、内臓の働きが悪くなってしまいます。

猫背のように背中が丸くなることで腸がぎゅっと下に押しつぶされ、内臓としての機能が低下します。

本来腸は、食べ物を消化して栄養を吸収し、余分なものを排出する働きがあります。

しかし機能が低下することで栄養を吸収できなかったり、余分なものを吸収してしまします。

良いものと悪いものの判断ができなくなり、体に悪いものまで蓄えてしまうのです。

これによって便秘も引き起こされ、太りやすい体質が出来上がってしまいます。

姿勢を正すことによって腸内環境を整え、痩せやすい体を手に入れてはいかがでしょうか。

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体が軽くなる

正しい姿勢でいれば体が軽く感じます。

例えば、背中を丸めながらバンザイをしてみてください。手が上がりにくいですよね?

少し姿勢を意識しながらバンザイをしてみてください。手の上がりやすさが違うと思います。

姿勢が悪ければ体の関節は動きにくくなるようにできています。

体に疲れやすさを感じている方や、体が重い方は姿勢を意識してみると楽にスッと楽になるかもしれませんね。

正しい姿勢で痛みのない身体に。

猫背や骨盤の歪みのように悪い姿勢でいると、必ず体の中でダメージを受けている場所が出てきます。

腰が痛い。膝が痛い。肩こりで悩んでいる。などと体に不調が出てきてしまいます。

ヒトの体は常に重力を受けて生活をしていますが、その重力に耐えるために背骨はS字のカーブを描いています。

このS字のカーブがなくストンとした背骨でも、カーブが強い姿勢でも過度に背骨に負担がかかってしまいます。

今現在、体で悩みを抱えている方も正しい姿勢を作ることによって改善するかもしれません。

内科的な要因で不調が出ている方は別の要因ですが、病院で問題がないと診断された辛さは正しい姿勢で改善していきます。

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肩こりのメカニズム|マッサージで肩こりは改善しますか?

肩こりについてお伝えしていきます。

皆さんは肩こりですか?

きっとほとんどの方が『自分は肩こりだと思うのではないでしょうか?』

辛くなったらマッサージを受けていますか?

 

 

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でも“なぜ”肩こりだと感じますか?

・肩が動かないから?

・痛みが出るから?

・重い感じがするから?

 

人によって症状は違いますが、放っておくと肩が上がらなくなる人もいます。

首が動かなくなる人もいます。

身体が出しているサインかもしれません。

 

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肩こりのメカニズムとは?

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そもそも肩こりとは疲労物質が溜まった状態を言います。

悪い姿勢によって胸や首肩周りの筋肉の柔軟性が低下することによって血流が悪くなります。

血流が悪くなると疲労物質が流れずに蓄積してしまい、辛さを感じて動かさなくなる。

もちろん動かさなくなると更に柔軟性の低下をおこす。この不のスパイラルに陥ってしまいます。

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肩こりでも放っておくと大変なことになる

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本当に肩こりですか?

症状として肩こりが出るものにもたくさんの種類があります。

 

・頸肩腕症候群

・変形性頸椎症

・四十肩、五十肩(肩関節周囲炎)

・頸椎椎間板ヘルニア

・頸椎後縦靭帯骨化症

・胸郭出口症

・自律神経失調症

・うつ病

・更年期、高(低)血圧、狭心症、がん など

 

これらの要因は大きく分けると2つ

悪い姿勢』と『ストレス

 

悪い姿勢の原因は3つ

』と『筋肉』と『神経

 

これらならストレッチと運動で改善できます。

マッサージでは関節を動かすことがないため、姿勢の改善は望めません。

今の辛さか根本の原因か、目的に合わせてストレッチかマッサージを選んで頂ければと思います。

 

肩こりとは一生付き合っていかなきゃとは思ってないですか?

私なら改善させることができます。

その場限りではなく、根本から改善させます。

 

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改善させる方法とは

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肩こりを改善させる為には負のスパイラルを断ち切らなければなりません。

よく聞くのがマッサージで肩こり改善をする方法。なんとなく手っ取り早いです。

でも、血行を改善したところで血行が悪くなった原因である『姿勢』や『柔軟性』を改善しなければ

不のスパイラルから抜け出せるとは言えません。マッサージのみ行う場合は一時的に楽になる方法だと思ってください。

 

根本の『姿勢』や『柔軟性』を改善させることが、辛さのない身体を作るためには必要なのです。

 

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関連記事はコチラ

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理想の姿勢とは?

これが首こり・肩こりを引き起こす姿勢です!

若年層の肩こりに多いのはコレ

 

 

肩こりとさよならしたい方は一度お問い合わせの上、スタジオまでお越し下さいませ。

メールはコチラ

TEL:090-8073-8839

 

 

マッサージに頼りすぎ!?|マッサージでは解決しない悩み

マッサージ屋さんに駆け込む人が増えている中、

『マッサージをしても2〜3日しか楽にならない』という声をたくさん聞きます。

中には凄く楽になるという声を聞くこともあります。

その違いはなんなのでしょうか?

マッサージに依存していても変わらない人は要チェックです!!

マッサージで効果の出る人ってどんな人?

簡単に言えば、単に疲労がたまり、筋肉が硬い人です。

揉みほぐせば筋肉がほぐれ、コリや辛さを改善することができます。

普段は辛さを感じないが、今日は体が重い》のような場合に効果的ではあります。

ちなみに原因に心当たりがあり、急に痛みが出ている場合でのマッサージは痛みを悪化させる要因となります。

(例えば、足をくじいた時・膝をぶつけた時・ぎっくり腰の時など)

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マッサージだけで効果の出ない人は?

常に体にしんどさを感じている人はマッサージだけでは楽な体を作ることができません。

もちろんやってすぐには軽くなった実感はあります。

しかし長続きしなければ、何回受けても同じ繰り返しでしょう。

なぜなら、辛さの根本へのアプローチをしていないから。

辛さを常に感じているのであれば、姿勢・動き・ストレス・生活習慣などに原因があります。

その根本の原因にアプローチをしなければ効果の長続きはあまり期待できません。

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マッサージで効果が続かない人はどうすればいいの?

肩こりや頭痛、腰痛などの症状が何度マッサージに行っても改善しない場合、根本的な改善が必要だと言いました。

それは姿勢の改善や自律神経といった精神面へのアプローチとなります。

そこで必要なのがストレッチ運動です。

なぜストレッチが効果的なのか?

ストレッチには自律神経を整えるという効果が期待できます。

自律神経とは人のやる気を高めたり、リラックス状態を作り出したりと精神状態をコントロールしている部分です。

この自律神経のコントロールが乱れてしまうと寝つきが悪くなってしまい、疲労が蓄積してしまいます。

なかなか眠れない人や、睡眠時間は確保しているのに疲れが取れない方は乱れている可能性が高いです。

精神的な面からも身体のケアが必要になります。

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なぜ運動が効果的なのか?

マッサージのように受け身が楽だから受けたいという方も多いのは事実ですが、運動は必要なことです。

体を動かしてもらう受け身の状態と、自分の体を自分で動かすという能動的な状態とでは

メカニズムが違います。

簡単に言えば、動かしてもらうとよく動くのに、自分で動かしても上手く動かないといったことも起こるということです。

極論となってしまいましたが、自分で自分の体を動かすことも非常に大事ということです。

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本日のまとめ

Entypo_f306(0)_256マッサージだけで効果が出ない場合は運動とストレッチが効果的。

Entypo_f306(0)_256ストレッチを行うことで精神的なケアをすることができる。

Entypo_f306(0)_256運動は自分の体を上手に使うための唯一の手段。

ダイエットに効果的なストレッチ|運動嫌いでもできるストレッチでダイエット。

ダイエットを目標に運動を始める人が増える時期。

ランニングや食事制限など夏に向けてダイエットを開始していますか?

そんな人が家でもできて、効果的なものが【ストレッチ】です。

なぜストレッチがダイエットに効果的なのか説明します。

そもそも体型が崩れる理由とは。

まず、ダイエットを望む人が改善すべきポイントは3つ。

・筋肉や骨格のアンバランス

・ストレスを含む自律神経のアンバランス

・腸内環境

この3つが原因で肥満などの体型の崩れを引き起こします。

ダイエットを成功させるためには、この3つへアプローチする必要があります。

そこで効果的なのがストレッチなのです。

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ストレッチがダイエットに効果的なワケ。

先ほど言った筋肉や骨格、自律神経、腸にアプローチできる方法なのでダイエットに効果的なのです。

筋肉や骨格のアンバランスとは、姿勢の歪みや筋肉の左右差によって体が本来持つ機能が正常に働かなくなってしまうことを指します。

見た目的に美しいとは言えなくなってしまいますし、基礎代謝の低下にもつながるのでダイエットの宿敵とも言うことができます。

そこで姿勢を改善し、身体を正しく動かすためにも筋肉を伸ばすストレッチが効果的なのです。

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自律神経にもストレッチが効果的なの?

そもそも自律神経とは交感神経と副交感神経を指し、簡単に言えば体のONとOFFの状態のことです。

やる気が高まる状態では交感神経が高く、睡眠時のようにリラックスしている場合には副交感神経が高くなります。

このバランスで身体の精神状態が成り立っています。このバランスが乱れると

・寝つきが悪く、寝ても疲れがとれない。

・頭がぼーっとしてやる気がおこらない。

・基礎代謝が低下し、太りやすい体になる。

ダイエットをしたいのに代謝が下がってしまったり、ストレスによって脂肪を蓄えてしまうのはマイナスです。

首のストレッチによって頚椎という首の骨を調整することで自律神経を整えることができます。

また、首のストレッチを行うことで首回りの血流が改善し、小顔効果もあります。

ダイエットでも特に顔のむくみでお悩みの方にはストレッチが効果的なのです。

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ストレッチが腸内環境にも効果的なワケ。

腸内環境が悪くなってしまうと栄養の吸収が悪く、お通じも悪くなってしまいます。

便の排出機能が低下してしまうと体内の循環のサイクルが乱れ、体の不調に繋がるのです。

しっかりと栄養を吸収できないことで体の調子が悪くなるだけでなく、代謝が上がらないのでダイエットの敵でもあります。

そこでストレッチの出番です。

腹部や腰部のストレッチを行うことで、腸のぜん動運動を促します。

なにより、骨盤を整えることによって、腸の本来の働きを助けることができます。

骨盤付近のストレッチが腸内環境をきれいにするための第一歩となります。

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ランニングをすると健康足|足の引き締めに効果的なランニングとは。

ランニングブームが到来してから様々な目的でランニングされている方がいます。

痩せたい。血圧を下げたい。いわゆる健康を目的に走られる方から

フルマラソンを完走したい。ランニング愛好家。スポーツの為に体力をつけたいという人まで。

求める効果に順位をつけるなら

1位【お腹周りを中心に痩せたい

2位【心肺機能を高めて体力をつけたい

3位【足回りを中心に痩せたい

今回はなぜランニングが足に効果的なのかご紹介します。

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足のむくみが改善するワケ

以前の記事でも少し紹介しましたが、ランニングは足のむくみ改善に効果があります。

足がむくむ理由とは

足のむくみの原因に

①下半身の筋力低下

②柔軟性の低下

この2つがまず挙げられます。

ランニング時に足首を大きく動かすため、ふくらはぎの筋肉が働きます。

ふくらはぎは第二の心臓とも呼ばれ、下半身の血流改善に大きく関わっています。

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ランニングで足首を曲げ伸ばしすることでふくらはぎの筋肉が働き、

足の下に溜まった水分が心臓まで押し返されるのです。

このふくらはぎの筋肉はむくみ改善のポンプの役割を果たしています。

ランニングによって活性化させることをおススメします。

冷え改善にもランニングがオススメ

冷えを感じている人は女性に特に多いと思います。

しかし、最近ではデスクワークが多いのもありますが、男性でも冷え性の人が増えてきています。

では、なぜ冷え性になってしまうのでしょうか?

ここでも

①下半身の筋力低下

②柔軟性の低下

この2つが大きく関わってきます。

むくみと冷えは大きく関係しているということです。

ランニングはむくみ改善同様のように血流改善に効果的ですが、もう一つの大きな効果があります。

それは、毛細血管を増やすことができるということです。

血管を増やす。つまり、血液の流れを促進させることができます。

血液には熱を運ぶ性質があるので、血流を促進身することで体を温めてくれます。

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本日のまとめ

ランニングを行うことでむくみ改善や冷え性改善に効果があります。

走ることで下半身の筋力向上が見られ、ふくらはぎの筋肉のポンプ作用が高まります。

ランニングのような持久的な運動を行うことで身体の毛細血管が増え、血流促進に繋がります。

このようにランニングを行うことは足の悩みの改善に効果的なのです。

ランニングはこんな人にオススメ

Entypo_f306(0)_256足のむくみでお悩みの方

Entypo_f306(0)_256足の冷え性でお悩みの方

Entypo_f306(0)_256脚やせをしたい方

 

ランニング時の姿勢が気になる方はコチラ

ランニング時に膝が気になる方はコチラ

ランニング前のオススメストレッチ

皇居ランをするならランニングステーション|荷物を置くならランステへ。

皇居ランをする人が以前よりも増えてきました。

朝早くは年齢層が高い方から仕事前のサラリーマンまで。

夜は仕事帰りのOLさんからアスリートまで。

様々な方が様々な目的で走っています。

そこでたくさんの質問を頂くので今日はお答えしていきます。

皇居をランニングしたいけど荷物はどうすればいいの?

皇居を走りたい方で一番多い声は『荷物をどうすればいいか分からない

普段から皇居ランをしている人は当たり前のようですが、意外と知らない人が多いようです。

皇居の近くにはランニングステーションと呼ばれる施設がたくさんあります。

このランニングステーションは多くのランナーが皇居を走る前に利用します。

施設にはロッカー、シャワー、タオル、ドリンクなど、ランニングに必要なものがそろっています。

多くの方はここで荷物を預け、靴を履き替え、ドリンクを持って皇居へとランニングに行きます。

汗をかいて帰って来たらシャワーを浴びて、さっぱりして帰っていきます。

仕事帰りでも、荷物が多くてもランニングできるのはランニングステーションを利用した場合だけ。

検索するとたくさん出てくるのでお好きな場所をご利用ください。

ちなみに私の施設はコチラです。

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皇居ランってどのくらいきついの?

皇居を走る方の体力レベルは様々です。

フルマラソンを目指してハイペースで走る人も入れば、歩きに近い程ゆっくり走っている人もいます。

歩くこともできますし、途中途中に休憩できる場所もあるので無理なくランニングすることができます。

距離は5kmということで、運動の達成感を得るにはちょうどいい距離。

人にもよりますが、40分〜60分ほどあれば1周走れる距離です。

歩くと1時間〜1時間半くらいですかね。

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ウォーミングアップをする場所は?

皇居のランニングルートには休憩できるような広いスペースや広場がいくつかあります。

そこで準備運動やストレッチを行うことができます。

以前紹介した最適なストレッチはコチラ。

また、ランニングステーションでもウォーミングアップを行うスペースが確保されている所もあります。

ちなみに私の施設はこのような感じです。

色んなツールがあるので、ご自身でも色んなストレッチなど、ウォーミングアップを行うことができます。

使い方が分からなければお気軽にお聞きください。

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本日のまとめ

Entypo_f306(0)_256皇居をランしたい場合の荷物はランニングステーションに預けると便利です。

Entypo_f306(0)_256皇居は1周5kmなのでゆったり1時間程で1周走ることができます。

Entypo_f306(0)_256ストレッチなどのウォーミングアップは皇居ランルートの広いスペースかランニングステーションをご利用ください。

 

ランニング時に膝が気になる人はコチラ

ランニング時の姿勢が気になる方はコチラ

太もものお肉は姿勢から|スッキリ太もも=姿勢美人

太もも痩せは姿勢で決まる

太股の太さでお悩みの方も多いかと思います。昨日はふくらはぎでお悩みの方へのアドバイスをさせて頂きました。

昨日の記事はこちら『ふくらはぎのむくみをスッキリさせるには。』

脚のラインを引き締めたい方はふくらはぎだけでなく、内ももや外もものお肉も気になるはず。

この脂肪をなんとかしたい!!という方も多いので今回は太もも痩せについてお伝えします。

大事なのは『姿勢』なんです。

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なんで姿勢が太ももの脂肪と関係しているの?

そもそもなんで脂肪がついてしまうのか?なんで太くなってしまうのか?というところからですね。

脂質や糖質などと言った食事の問題も含まれますが、今回は身体のメカニズムの問題をお伝えします。

脂肪がつきやすい部分は血流が悪い部分。つまり筋肉が固くなった部分や、動かしにくい部分を指します。

血流が悪くなってしまうと脂肪をエネルギーとして使いにくい身体になってしまいます。

また、動かしにくいということは代謝も上がりにくくなるということです。

背骨、骨盤の歪みなどが原因で姿勢が悪い場合、血流が悪くなり、太ももに脂肪がつきやすくなるというわけです。

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太ももを細くするにはどうしたらいいの?

太ももをスッキリさせる為には血流を良くしてあげればいいのです。

そして、適度に筋肉をつけることで引き締まったボディーラインを手に入れることができます。

一番大事なことは“骨格のラインを整えること”です。

太ももに悩みを抱えている人の多くは股関節や膝が捻れているケースが多々あります。

その原因として大腿筋膜張筋という外ももの筋肉が固くなっていることが考えられます。

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太ももを細くする為のストレッチ

①右脚を左脚の外側におきます。

②両手をバンザイしたところから、左手で右手の手首を掴みます。

③息を吐きながら左斜め上に伸びて身体を左に倒すと、わき腹から太ももの横のラインの伸びを感じます。

④反対の手と脚で行い、30秒を左右2回ずつを目安とします。。

 

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こんな方にオススメ

Entypo_f306(0)_256太もものお肉が気になる方

Entypo_f306(0)_256膝痛をお持ちの方(先に原因の特定が必要ですが)

Entypo_f306(0)_256ふくらはぎのむくみが気になる方

本日のまとめ

太ももの太さの原因は骨格ライン・姿勢の歪みかもしれません。

骨格の歪みがあると、身体の機能を低下させることだけではなく、血液やリンパの流れを阻害して

むくみの原因にもなります。

骨格ライン・姿勢を正しく整えることによって、スッキリとした太もものボディーラインが手に入ります。

本来の身体の機能を取り戻すことで姿勢も綺麗になるので、ぜひお試しください。

姿勢は呼吸の質を決める|呼吸に関わる筋肉は姿勢改善で機能を高められる。

呼吸に使われる筋肉である横隔膜とは。

前回は呼吸で姿勢を整えることについてお話しました。

前回の記事はコチラ『息を吐く時に使われる腹横筋』

今回は呼吸で息を吸う時に直接働く横隔膜について紹介します。

焼き肉で言えばハラミなので、意外と親しみのある筋肉です。

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この横隔膜が伸び縮みすることで呼吸が行われています。

『それと姿勢のどこが関係しているの?』

そう思われる方も多いのではないでしょうか?

この横隔膜が正しく働いてくれないと質の高い呼吸が行えない訳です。

 

質の高い呼吸とは?

呼吸にも質の高さがあります。質の高い呼吸とは

・大きく深呼吸するとスッキリする

・力が抜けてリラックスできる など

逆に質の悪い呼吸というのは

・呼吸が浅く回数が多い

・肩を上げ下げする など

 

呼吸は酸素を取り込み、疲労の回復や身体の機能を高めるという効果があります。

姿勢を正すことがその呼吸の質を高めることに直接関係しているのです。

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呼吸と姿勢の関係とは。

呼吸を行う為には肋骨のポジションや背骨の形が大事になります。

肋骨に両手を当てて、姿勢を正して深呼吸を行ってみてください。

呼吸の際に肋骨が開いたり閉じたりしているのが分かると思います。

次に極端に背中を丸めて猫背になりながら深呼吸を行ってみてください。

肋骨が開かずに、あまり息を吸えずに、少し苦しくなりませんか?

これが呼吸と姿勢の関係を実感する方法です。

簡単に言えば胸が開かないと大きく呼吸が出来ないですよね?

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なんだか少し難しくなってきましたね・・・

要するに!!!

横隔膜が正しく働けば、姿勢はキレイになります。

逆を言えば、姿勢を整えることによって横隔膜の働きは正しくなります。

姿勢を正すことが横隔膜の働きを正しくし、呼吸の質を高めます。

 

横隔膜をトレーニングする方法とは。

そのために必要なのが前回お伝えした“腹式呼吸”

腹式呼吸が一番、横隔膜が働きやすい呼吸となります。やり方はコチラ。

『姿勢を整えるのは、毎日やっている○○を意識することだった!』

ぜひ実践してみてください 。

何度も出て来るエクササイズということは、それだけ大事だということです。

 

今日のまとめ

呼吸を吸う時には横隔膜という筋肉がメインに働く。

この筋肉が正しく働くことが肩こりや腰痛の改善には非常に効果的。

呼吸は1日に約2〜3万回も行われ、その呼吸の質を高めるかどうかは

身体の機能を高めるかどうかを決めると言ってもおかしくない。

リラックスして大きく深呼吸ができるように姿勢を整えていくのが好ましい。

四十肩・五十肩の理由|ストレッチを行う前に知っておきたいこと。

今日は四十肩・五十肩のまとめについてお伝えしていきます。

そもそも、四十肩と五十肩についてご存知ですか?

実は立派な名前がついているんです。

『 肩関節周囲炎 

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ただ、四十歳の肩こり五十歳の肩こりという訳ではありません。

20代でもなりうるものです。

 

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四十肩・五十肩って?

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肩関節周囲炎といわゆる肩こりは別ものです

いわゆる肩こりは筋肉の疲労によって血液の流れが悪くなり、

張りやだるさを引き起こすとされています。

 

肩関節周囲炎は、肩周囲の炎症なので、筋肉や腱が痛んでしまっていたり

関節の動きをスムーズにするための滑液包が炎症を起こしてしまうことを指します。

筋肉の疲労なのか、炎症が起こっているのかという違いがあります。

 

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四十肩・五十肩の症状って?

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肩関節周囲炎になると

・肩から腕にかけての痛み

・肩の動きの制限

・肩周りに熱を持つ

などの症状が挙げられます。

 

初期症状としては、

動かす時に痛みが起こります。

 

症状が進行していくと、

動かさなくても痛みが出てきてしまいます。

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写真のようにただ腕を上げるだけでも、体を横に倒さなければ上がりません。

体は真っ直ぐ耳の横まで腕が上がるのが正常です。

 

悪化してしまうと

・服が着れなくなってしまう

・高い所に手が届かなくなってしまう

・寝返りがうてなくなってしまう

 

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四十肩・五十肩はどうすればいいの?

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まず、一つ言いたいことは痛みがある状態でしたら安静にしてください。

よく、痛みを我慢してまで動かそうとする方がいらっしゃいます。

動かさないと固くなってしまうということを知っているので素晴らしいと思います。

 

ただ、痛みはNGサインです。

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なぜ痛みが出るのか?

それは、動かさない方がいいという体からの信号です。

 

四十肩・五十肩になると下記の初期症状が見られます。

・寝ているだけでも痛みが出る

・動かさないのに痛みがでる

・痛みで目が覚める

 

この際は安静が一番です。

もしくは温熱療法(暖める)が効果的です。

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痛みがおさまってきたら少しずつ肩周りを動かしていきます。

この時も痛みが出ない範囲で動かします。

急がず、適切に動かすことが一番の改善法です!!

少しずつストレッチで可動域を広げていきましょう。

ランニング前のストレッチとは?適したストレッチはランニングのパフォーマンスを上げる。

ランニング前のストレッチには何がいいの?

ストレッチにはたくさんの種類があります。

体育の授業で行われていた10秒カウントするようなストレッチ。

ラジオ体操のように身体を大きく動かしながら行うストレッチ。

ではランニングなどの運動前にはどんなストレッチが適しているのか?

それぞれの特徴をお伝えします。

そもそもの違いとは?

体育の授業のストレッチのように、伸ばしている部位を意識しながら

10秒程キープして行うストレッチをスタティックストレッチと言います。

逆にラジオ体操のように大きく動かしながら伸ばすものをダイナミックストレッチと言います。

ゆっくり伸ばすことと反動を使って伸ばすことには大きな違いがあります。

それは行うタイミングです。

スタティックストレッチは運動後に推奨されているストレッチです。

逆にダイナミックストレッチは運動前に推奨されているストレッチです。

でも『体育の授業の前にスタティックストレッチをやってました!!』という方がほとんどですよね。

ランニングのような運動の前にはダイナミックストレッチをおススメします。

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スタティックストレッチの使い道とは

スタティックストレッチは筋肉をじんわり長く伸ばすストレッチのため筋肉の柔軟性を高めるメリットがあります。

しかし、デメリットとして、筋肉が働きにくくなってしまいます。

聞こえが悪いかもしれませんが、あくまで“運動時のパフォーマンスが低下する可能性がある”ということです。

スタティックストレッチは柔軟性が上がるものの筋肉が力強く働くことに制限をかけてしまう。

だから、運動後のケアとして用いるのが好ましいとされています。

ランニングのように運動をする前に実施すると疲れを感じやすくなってしまうかもしれませんね。

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ダイナミックストレッチの使い道とは

スタティックストレッチとは逆に運動前に実施することで運動のパフォーマンスを上げることができます。

身体を大きく動かすことで筋肉に小さな負荷がかかり、運動の前の準備を整えることが出来ます。

ランニングのような運動の前はダイナミックストレッチを行うことで、身体の動かしやすさだけでなく

爽快感も得られます。

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本日のまとめ

ストレッチには大きく分けるとスタティックストレッチとダイナミックストレッチがある。

ランニングのような運動の前にはダイナミックストレッチという大きく身体を動かすストレッチが好ましい。

体育の授業前のようなストレッチでは柔軟性は上がるものの、運動の準備としては足りません。

ぜひランニングの前にはラジオ体操のようなダイナミックに身体を動かすストレッチを行ってみてください!

脚のむくみの原因とは|むくみ知らずのスッキリ脚を作るために。

脚のトラブルを抱えていませんか?

痩せたいというお客様からの話を聞いていると、お腹と脚が気になるという人が凄く多いように感じます。

以前はお腹が気になる人が多かったのに、ここ数年は脚の太さやラインを気にされる方が増えています。

多いお悩みとして

脚のむくみがきになってきた。』

太ももがパンパンに張ってくる。』

お尻のラインが気になる。』

『立ち仕事をしていると膝に痛みが出てくる。』 などなど

脚に関する悩みを持っている方はたくさんいらっしゃいます。

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脚のむくみはどうして起こるのか?

脚のむくみや脚の太さでお困りの方。

多くの場合は血流の悪さが原因です。リンパの流れもここに含まれてきます。

血流が滞っていると身体の中の水分が重力に従って脚へと溜まっていきます。

さらさらな血液であればスムーズに流れていますが、ドロドロしていてはむくみやすい原因となってしまいます。

今回、この血流の悪さを生み出す原因をお伝えしていきます。

 

血流の悪さの原因は?

では、むくみを引き起こしている血流の悪さの原因は何なのかということです。

様々な要因がありますが、今回は大きな2つの理由をお伝えします。

まず1つ目が下半身の筋力不足です。

先ほどの話の通り、下半身に水分が溜まっていきますが、その水分を上半身へと運ぶ為には筋肉の力を使わなければなりません。

筋肉は脚に溜まった水分を心臓へと運ぶポンプの働きをしています。この働きを高めてあげるとスッキリした脚になります。

2つ目は柔軟性の低下です。

筋肉が凝り固まってしまっていても、ポンプとしての働きが弱くなってしまいます。タイヤの空気入れをイメージしてみてください。

小刻みに押し引きを繰り返すのと、大きく押し引きを繰り返すのだと後者の方が空気が入るのが分かると思います。

筋肉も同じように柔軟性に優れ、大きく伸び縮みできる方が、血液の循環がスムーズになるのです。

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むくんでいる脚はどうしたらいいの? 

脚のむくみの改善には色んな方法が推奨されています。その中でも一番簡単で続けられる方法をお伝えします。

①階段(段差で構いません)に足のつま先が乗るように背筋を伸ばして立ちます。

②足首でVの字を作るようにかかとを下に下げます。

③つま先立ちになるようにかかとを上へ上げます。

②と③を繰り返していきます。

じわじわとふくらはぎが熱くなってくるのを感じると思います。

※段差がなければ地面でつま先立ちを繰り返してみてください。

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こんな方にオススメ

Entypo_f306(0)_256脚のむくみでお困りの方

Entypo_f306(0)_256脚の冷えにお困りの方

Entypo_f306(0)_256家で簡単に脚やせをやりたい方

ランニングすると膝が痛くなる|ランニング前後に行う膝の痛み改善のストレッチ

ランニング時に痛みを抱えている人がたくさんいます。

ランナーの方でランニング時に痛みを抱えている人が一向に減りません。

膝や足に痛みを抱えながら走っていると、よく話を聞きます。

ではなぜ膝に痛みが出てくるのか?

色んな原因がありますが、今回は代表的な膝の痛みを紹介します。

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 ランニング時の痛みの正体とは?

ランニング時に膝に痛みが出る原因としていくつか考えられます。

その中でも特に多いのが腸脛靭帯炎というもの。別名ランナー膝とも言う。

その名の通り、ランナーに多い症状だということを名前が物語っています。

ランニング時、足が地面に接地する衝撃が繰り返されることにより 疲労が蓄積します。

本来は身体全体で衝撃を分散し、快適に走ることが望ましいのですが、

筋肉の固さであったり、骨格の歪みが原因で腸脛靭帯に過剰に負担がかかることによって起こります。

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どうなると負担がかかるの?

膝が痛くなる時の特徴として膝の捻れがおこります。

今回のランナー膝も膝が内側に向き、つま先が外側に向くケースがあります。

膝が捻れると、ランニング中の膝の曲げ伸ばしだけでも局所に疲労が蓄積していきます。

この捻れをとってあげないと一時的に痛みが和らいでも、また痛みが出てきます。

また、ランニング中の足の接地の仕方でも外ももへの負担が大きくなります。

膝の痛みは足、股関節など、膝以外の部分に原因があることがほとんどです。

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ランナー膝改善・予防のストレッチ

ターゲットとなるのは大腿筋膜張筋という脚のサイドラインについている筋肉。

この筋肉の固さをとってあげることが、腸脛靭帯への負担を減らす方法です。

右脚の筋肉をストレッチする場合

①左脚を大きく一歩前に出す。

②右脚を伸ばしたまま左に大きく移動させる。

③左脚を曲げながら少しずつ重心を低くする。

④右脚の外ももがストレッチされていれば成功です。

⑤逆脚も行います。

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こんな方にオススメ

Entypo_f306(0)_256膝の外側に痛みを抱えている人

Entypo_f306(0)_256内股気味の人

Entypo_f306(0)_256 脚を細くしたい人

本日のまとめ

ランニング時に膝痛を感じる人は少なくありません。

筋肉の固さや骨格の歪みから起こるランニングフォームの乱れが原因であることがほとんどです。

乱れたフォームが原因で腸脛靭帯に極度に負担がかかり、炎症を起こしてしまう。

腸脛靭帯の負担を減らす為に大腿筋膜張筋という外ももの筋肉をストレッチする必要がある。

この筋肉の緊張状態を取り除くことによって痛みが軽減しやすくなる。

そして正しいフォームを再度身に付けてあげれば膝の痛みは改善します。

良い姿勢がもたらす5つのメリット|姿勢は見た目だけではない。

姿勢を意識しなければならない。

誰でも知っているけど、いざ意識できているかと言われればできていないでしょう。

接客のとき、営業のとき、面接のとき、目上の方とお会いするとき。

様々なシチュエーションで正しい姿勢が必要とされています。

そんなときは、だらしなく見せないために姿勢を意識しますよね?

でも、正しい姿勢をとることは他にもメリットがたくさんあります。

そこで今回は良い姿勢がもたらす5つのメリットをまとめてみました。

①やっぱり見た目がきれいになる

これは誰でも想像がつくところです。

良い姿勢の方が圧倒的にきれいに見えます。カッコよく見えます。

メラビアンの法則というものもありますが、第一印象の約6割は見た目で決まります。

姿勢も見た目を左右する大きな要因となるので、相手への第一印象がとてもよくなります。

②シュッと痩せやすい身体になる

姿勢が良いと痩せやすくなるということをご存知でしたか?

痩せるためには消費カロリーを増やすことが大事だということは有名な話ですが、

良い姿勢だと身体を大きく動かすことができるため消費カロリーを増やすことができます。

また、悪い姿勢だと末端にあるふくらはぎなどの筋肉に疲労が蓄積し、むくみやすくなります。

足が太い!!なんて方は姿勢が原因かもしれません。

消費カロリーを増やすためにも、正しい筋肉を働かせるためにも、正しい姿勢が必要となります。

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③スッキリ痛みの出にくい身体になる

姿勢が悪いと肩回りや腰回りの筋肉が硬くなり、動きに制限をかけてしまいます。

その状態で動くことが、筋肉や関節に負担をかけて痛みに繋がります。

様々な筋肉や関節に負担をかけないためには、肩の高さや骨盤の高さが左右で均等になるように正しい姿勢を作る必要があるのです。

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④動きやすい身体になる

例えば、猫背の状態でバンザイしてみてください。その後に、姿勢を正してバンザイしてみてください。

後者の方が腕を上げやすくないですか?

正しい姿勢の方が身体は動かしやすいのです。

スポーツをやっているならもちろんですが、日常生活の家事などの動きでも疲れにくい身体を作ることができます。

この動きにくい状態で生活動作が繰り返されることによって慢性的な肩こりや腰痛の原因となってしまいます。

⑤ポジティブになれる

正しい姿勢をとることで胸を張ることができます。

心理学的にも、胸を張って目線が上を向くことで気持ちが晴れるといいます。

猫背のように下を向いていると気持ちも沈んできてしまうので、目線はやや上を。

胸を張って歩くように心がけてみませんか?

足を細くしたい方必見|足でジャンケンできますか?

足を細くしたいのに太くなってしまう人が多いのではないでしょうか?

走っても走ってもお肉が落ちない。

運動をするたびに太くなってしまう気がする。

足を細く、痩せさせるためには実はポイントがあるのです。

足やせエクササイズは記事の一番下にあります。

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足を細くするためのポイントとは。

スッキリした足になるためのポイントをお伝えします。

①下半身の骨の歪みを取ること。

②脚の疲れの溜まっている部分をほぐしてあげること。

③眠っている筋肉を呼び起こすこと。

④正しい体の使い方を身につけること。←ココが最も重要

 

足の太さが気になるということは、少なからず今の生活が足を太くしてしまう生活だということ。

食生活なのか、足を組む癖なのか、歩き方なのか。

その根本的な生活習慣が変わらなければ一時的な結果で終わってしまいます。

 

なんか長い道のりになりそう・・・

私にはできない・・・

そんな風に諦めないでくださいね!!

僕が足を細くするためのステップをお伝えします。

まずは何をすればいいの?

足が太くなってしまう多くの人が膝に歪みを抱えています。

どういうこと?となりますよね!!

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自分の膝のタイプを知ることです。

鏡に映る自分の膝の向きを見てください。

つま先を正面に向けて、足の幅をこぶし1つ分開きます。

この時に膝の向きは内側と外側のどちらを向いていますか?

膝の間はどのくらい開いていますか?

このタイプでそれぞれアプローチ方が異なってきます。

運動しても太くなる人の例

過去のお客様の実話です。

左から2つ目の図のX脚のお客様が内もものお肉が気になり、内もものトレーニングを行っていました。

内もものお肉が減るどころか、外もものお肉がパンパンになってしまい、脚が太くなってしまいました。

このように脚やせは内もものトレーニングが良い!お尻のトレーニングが効果的!などの情報が多いですが

自分の体に合ったエクササイズでなければ効果はあまり期待できません。

大事なのは自分の現状に適したトレーニングを選択することにあります。

脚やせの第一歩とは

それでも自分のタイプが結局分からない方も多いと思います。

なので、チェック兼トレーニングになるエクササイズをお伝えします。

このエクササイズはどのタイプの方でも使えるエクササイズです。

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足の指でグー・チョキ・パーを作ることです。

グーは指先だけでなく、指の根元から丸めるように行います。

チョキは親指が上にくるタイプと親指が下にいくタイプを両方行います。

パーはなるべく横に開き、指先が上を向かないように行います。

自分がどれが得意で、どれが苦手なのかチェックしつつ、練習すると良いでしょう。

最初はつりやすい人が多いので、練習を繰り返してください。

足の指が上手に使えれば、痩せやすい体に一歩近づきます。

足やせだけでなく、足の冷えやむくみの改善にも効果的なので実施してみてください。

接骨院でも良くならない人必見!!接骨院よりストレッチが適している人。

接骨院に通う人でこんな意見を多く聞きます。

『安いから行くけど・・・あんまり良くならないよね。』

『1日2日保つけど、すぐに戻っちゃうね。』

 

私のジムのある市ヶ谷・半蔵門エリアには接骨院がたくさんあります。

多くの方が接骨院に通い、即効性を感じているようではありますが

ほとんど元に戻る経験をされているようです。

 

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なぜ接骨院で効果が出るのか?

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接骨院で行われているのは、ほとんどが温熱療法と呼ばれる暖める治療法です。

患部(痛めている部位)を暖めることによって血液の流れが良くなり、痛みが緩和するもの。

しかし、効果は一時的です

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一時的に患部が暖まり、痛みを感じなくなっている。楽になっているだけです。

時間が経てば、また痛みが出てくるのがこの温熱療法。

もちろんこれだけで改善する方も中にはいます。

 

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なぜ接骨院だけではダメなのか?

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先ほど言った、温熱療法は対処療法なので、一時的な痛みを和らげる効果となってしまいます。

すなわち、また痛くなる可能性が高いということです

もう一つ。痛みの原因に対してアプローチをしないということ。

例えば、肩が痛い・腰が痛い人に対して、超音波や電気で痛みをとっても、

そもそもの原因を改善しなければまた痛みが発生します。

接骨院には即効性が出る反面、持続性に欠けるというデメリットがあります。

 

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ストレッチが選ばれている理由

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最近はストレッチ専門店が一気に増えてきました。

それだけストレッチが身体に良いものとされています。

ストレッチには温熱療法のように血液の流れを改善させる効果だけではなく、運動の効果も含まれます。

関節の動きも行われるため、関節の中にある油の働きをする液体が分泌され、関節の動きが良くなります。

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また、可動域が改善するだけでなく、姿勢の改善にも効果的であることから

再発防止の効果も期待されています。

 

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本日のまとめ

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温熱療法は即効性があるが、対処療法となる。

接骨院よりもストレッチの方が効果の持続性が高く、再発予防になる。

ストレッチは姿勢改善にも効果があるため、根本療法に効果的。

コルセットが腰に与える影響|天然のコルセットを手に入れませんか?

コルセットの必要性

ぎっくり腰や、突発的な腰痛でコルセットのお世話になった人は少なくないはずです。

ただ、長期間にわたりコルセットのお世話になっている人は手放せなくなっているのではないですか?

『これがないと外出できないのよね』なんて声を何度か聞いたことがあります。

確かに腰を動かすと痛いから動かさないようにする。

応急処置の1つの手段ではあると思います。しかし、コルセットは対処療法であって根本療法ではありません。

痛みの出る姿勢にならないように固定しているだけ。

動かしても痛みが出ない身体にするのとは別問題なのです。

 

コルセットの働きをしてくれる筋肉とは?

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腰を動かす時に痛みが出てしまう人に対して物理的に腰を安定させる道具です。

確かにドラえもんの道具並みに活躍してくれます。

ただ、頼りすぎるとドンドン筋力が弱くなってしまいます。

自分の筋肉ではなく、モノによって固定されるため、 自分の力で姿勢を維持するのが難しくなってしまいます。

痛みが出ていたら仕方ありませんが、頼り過ぎは良くないということです。

ここで必要なのが『 腹横筋 』

 

腹横筋ってなに?

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天然のコルセットとも言われ、自分の筋肉でコルセットの役割を果たします。

この筋肉をトレーニングすることによって腰痛の改善はもちろんですが、

・ウエストが細くなる

・姿勢が整う

・肩こりが楽になる

なんて嬉しい効果も!!

 

天然のコルセットはどうやって鍛えるの?

この筋肉のトレーニングが何度も出てきている呼吸のトレーニングです。

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そもそも腹横筋とは腹筋の中の1つです。

腹筋って聞くとどんなトレーニングをイメージしますか?

 

いわゆる上体起こしですかね身体力テストでもおなじみの。

でも、身体を起こさなくても腹筋はトレーニングできるのです。

正確には腹筋の一部ですが。

この腹筋のトレーニングは腰痛の改善やお腹痩せに非常に効果的です。

シックスパックなど、お腹をバキバキに割りたい人には物足りないエクササイズですが

呼吸エクササイズを行った後に上体起こしのトレーニングを行うことで効果がアップします。

 

この呼吸をマスターが

肩こり・腰痛改善だけでなく美しい姿勢への近道になります。

 

今日のまとめ

腹横筋という筋肉がコルセットの働きをし、腰痛改善やお腹痩せに必要。

腰痛でお悩みの方も、最初はコルセットに頼るしかない場合もあります。

しかし、徐々に自らの身体でコントロールできるように運動をしていかなければなりません。

今も手放せなくなっている人は、少しずつエクササイズを始めてみてください。

正しい姿勢はお腹をへこませる|姿勢改善とお腹スッキリの関係とは。

正しい姿勢を維持するためにはお腹の風船が大事

姿勢を整える為には体幹が大事と聞いたことがあるかと思います。

様々な書籍でも体幹・コアが大事などと言われています。

そこで、皆さんは腹圧って聞いたことありますか?

この腹圧というものが体幹の正体となります。

お腹の中に風船があるとイメージしてみてください。

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この風船がボテッと緩んでいる場合と、キュッと締まっている状態

どちらがいいですか?

この風船は自分の筋力でコントロールしています。

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本来であればキュッと引き締めてくれるのですが

運動不足や不良姿勢が原因でボテッとしてしまいます。

姿勢改善にはこの腹圧を高める必要があります。

むしろ腹圧が高まるだけで『姿勢が伸びる感じがする』『お腹がへっ込む』

なんて嬉しい効果が得られます。

 

正しい姿勢とは一体?

過去の記事でも紹介しましたが、こちらが正しい姿勢です。

生理的湾曲と言って、背骨が緩いSの字を描き、頭がかかとの真上にあるのが好ましいとされています。

この姿勢でいると、様々な関節に負担が少ないため、肩こりや腰痛になりにくいのです。

そして、先ほど登場した腹圧も高まるのでポッコリお腹が解消し、お腹がスッキリします。

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どうやったら腹圧が高まるの?

この腹圧というお腹の風船をコントロールしている代表的な筋肉が4つあります。

・コルセットの働きをする筋肉 【腹横筋】

・上からふたをする筋肉 【横隔膜】

・後ろから支える筋肉 【多裂筋】

・下から支えている筋肉 【骨盤底筋群】

これらの筋肉を活性化させてあげることが必要となります。

 

これらの筋肉が単独ではなく一緒になって働くことで腹圧を高めます。

どれか1つ働かないだけでお腹がポッコリ出てきてしまうということです。

特に腰痛持ちの人はこれらの筋肉が正しく働かないケースも多々あります。

 

腹圧のコントロールは日常動作では呼吸によって行われています。

この呼吸でトレーニングをすることが主流となっています。

呼吸のエクササイズはこちら。

ランニングのフォームでの記事ですが、呼吸のエクササイズ効果は様々です。

 

今回のまとめ

ポッコリお腹の解消にはお腹の中で風船の働きをしている腹圧が大事です。

この腹圧を高める為には4つの筋肉がカギとなります。

この筋肉を呼吸のトレーニングで活性化していきます。

それぞれの筋肉に単独でアプローチする方法はこれからご紹介していきます。

まずは呼吸のトレーニングでウエストのサイズダウンを試みてください。

 

猫背は丸いだけじゃない|背中が平らな猫背も存在する

猫背にも様々な種類があることをお伝えしました。

それぞれの猫背によって特徴や対策が変わってきます。

今回は背中が平らな猫背についてご紹介します。

 

みなさん、平らな猫背ってどんなイメージですか?

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真っ直ぐなの?

曲がってるの?

矛盾してない!?

的な考えになってしまってないでしょうか?

 

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平らな猫背ってどういうこと?

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今回はフラットバックを紹介します。

前回もお伝えしましたがこれがフラットバックです!!

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正しい姿勢は

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背骨がSの字を描いてます!!

 

 

フラットバックは背骨が一直線に近いんです。

これで腰がカッチカチに固まってしまうわけです・・・

 

頭のポジションも前側に出ていますよね?

重力を受けることで胸の上の部分が丸まってしまいます。

ココがいわゆる猫背です!!

 

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平らな猫背の原因とは?

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なぜこうなってしまうのか?

 

主な原因は

・長時間のデスクワーク

・よく正座をする

・激しいスポーツ

 

まだまだありますが。

お尻やもも裏から腰にかけて固くなってしまうので

 

・腰痛の原因

・お尻が大きくなる

なんてことにも・・・

 

今画面を見ている“あなた”は長時間座っていないですか?

心当たりがあればご相談くださいませ^^

 

『平らな猫背に効果的なストレッチとは。』

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お客様の例

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【30代・男性・システムエンジニア】

毎日パソコンと向かい合い、肩こりと腰痛にひどく悩まされていました。

普段の座り方はイスの浅い部分に座り、背中を丸めるように背もたれによりかかっています。

脱力した姿勢で1日に12時間近くパソコンと向き合っていたそうです。

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正しい姿勢を知り、ストレッチやエクササイズをおこなうことによって

今では正しい姿勢でパソコンと向き合っているそうです。

さすがに12時間正しい姿勢とまではいきませんが、1時間に1度意識して座り直すそうです。

それ以来、肩こりは和らぎ、腰痛はなくなったと喜びの声を頂きました。

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本日のまとめ

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猫背の種類の1つに背中が平らなものが存在する。

これはデスクワーカーに多い姿勢で、

イスの浅い部分に座り、腰にもたれかかるように脱力した姿勢を維持している人に多い。

本来は少し反っている腰骨の反りが少なくなってしまうことによって起こるもの。

前屈で手が床に届く気がしない人にも多い姿勢となっています。

猫背の種類はコチラ

肩こりでお悩みの方はコチラ

肩甲骨が姿勢を決める|正しい姿勢と肩甲骨のポジション

肩甲骨が固いんですという声をたくさん聞きます。

通称天使の羽と呼ばれているこの肩甲骨は正しい姿勢をとるために非常に大事な要素なのです。

左右にある2つの肩甲骨の距離が離れてしまうといわゆる猫背になってしまいます。

近すぎすぎても反り腰となり腰痛の原因となってしまいます。

肩甲骨のポジションを正しく知ることが正しい姿勢を身につけるために必要なこととなります。

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正しい肩甲骨のポジションとは?

正しい左右の肩甲骨の距離は7〜8cmほどと言われています。

そう言われても自分の距離が何cmかだなんて分かりませんよね?

正直この肩甲骨の距離に関しては自分では分かりません。

そこで必要になってくるのが柔軟性です。

肩甲骨の距離が離れていて、硬くなってしまっている方は困難になってしまいます。

下の図のように、背中で両手を組むことはできますか?

様々な要素が必要になってきますが、肩甲骨のポジションがとても大事です。

左右どっちも試して左右さを感じた方は左右で歪みが生じているかもしれません。

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肩甲骨と猫背の関係とは?

肩甲骨とは肋骨の上をすべるように体についていて、腕がついている部分を指します。

この肩甲骨が外側にすべって本来あるべきポジションから外側にずれてしまうとそこについている腕も外側にずれてしまいます。

そうなることで両肩が外側に開き、背筋は丸くなってしまいます。

猫背で肩が内巻きになって悩んでいる方も多いと思いますが、肩のポジションは肩甲骨が決めると言っても過言ではありません。

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肩甲骨が柔らかくなればお腹もスッキリ!?

左右の肩甲骨の間には褐色脂肪細胞という脂肪を燃やしてくれる細胞があります。

この肩甲骨の間をしっかりと動かしてあげることによって褐色脂肪細胞が活性化し、脂肪を燃やしてくれます。

肩甲骨を柔らかくすることは脂肪を燃やしやすい体を作ることに直結します。

また、肩甲骨が正しいポジションに戻ることで姿勢が正しくなると言いましたが、姿勢が整うということは体幹に力が入りやすくなります。

正しい姿勢でいるだけで自然に体幹に力が入り、お腹のお肉を引き締めてくれます。

ぽっこりお腹でお悩みの方で、腹筋を頑張っているのになかなかへこまない方。

もしかしたら肩甲骨のポジションや、上半身の猫背に原因があるかもしれません。

上半身の姿勢を整えてスッキリお腹を目指しましょう。

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本日のまとめ

Entypo_f306(0)_256左右の肩甲骨が離れると猫背になる

Entypo_f306(0)_256後ろで手を組むことができる柔軟性が必要

Entypo_f306(0)_256肩甲骨が柔らかいと痩せやすい

ランニングでヒップアップ?お尻のトレーニングでランニングが変わる

今日も朝からランニングをされている方がいました♪

皇居ランをされてる方ってオシャレな方が多いですね!

カラフルなウェアが目にとまります^^

やはり格好から入るものなんですかね?笑

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 女性が男性に比べてトレーニングが必要なワケ

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さて、今回は前回の記事の続きをお伝えします。

前回は『女性に多いランニング時の姿勢』についてお伝えさせて頂きました。

復習したい方はコチラから

『女性 × ランニング』

 

女性は男性に比べて

・筋力がない

・ハイヒールを履く

・骨盤幅が広い

などの理由から腰を反ってしまう方が本当に多いです。

 

せっかく走るのだったら安全に、効果的に走りたいですよね?

それを可能にするために前回に引き続き情報をお伝えしていきます。

前回の記事では『筋力トレーニングが大事』と言い、

呼吸のエクササイズを紹介しました^^

 

今回はお尻のトレーニングです☆

・・・と言いたいところですが、先にストレッチを紹介します!!

 

このストレッチを先に行うことでお尻の筋肉を上手に使いやすくなるんです♪

なので、先に太ももの横のストレッチからお伝えします。

 

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太ももの横のストレッチ

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①まずは立った姿勢から右脚を身体の後ろ側から左脚の外側におきます。

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②つま先は両足とも正面を向くようにします。

 

③右の手を上げ、真っ直ぐに伸びます。

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④左手で右の手首を掴み、身体を左側へ倒します。

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右の脇から、太ももの横まで右側の面がストレッチされているのを感じてください。

このストレッチを行うとお尻のトレーニングの効果が上がるだけじゃなくて

・呼吸がしやすくなる

・膝痛の予防改善

・脚が細くなる

・ウエストが引き締まる

などの嬉しい効果も^^

 

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お尻のトレーニング

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それではお待たせしました!!

お尻のトレーニングの時間です♪

 

お尻のトレーニングに関しては

以前の記事を参考にしてみてください。

お尻のトレーニング法の紹介

 

このように、お尻のエクササイズを行うことで、

・下半身が疲れにくくなる

・姿勢が整った感じがする

・脚が細くなる

なんて効果が☆

 

前回お伝えした呼吸の運動と組み合わせるとさらに効果絶大です^^

ぜひお試しあれ♪

 

皆様が走ってる理由は様々かと思いますが・・・

・すがすがしいから

・運動不足を解消したいから

・痩せたいから

など、走ることがめんどくさいと感じる方が世の中にたくさんいる中で

走っている方は本当に素晴らしいと思います。

 

ランニング時の姿勢に関するご質問等があれば

お気軽に質問くださいませ。