正しい姿勢で得する4つのこと|姿勢美人は得をする。

姿勢を正すことで体に対してたくさんの良いことがあります。

今回は正しい姿勢を作ることで、どんなメリットがあるのかをお伝えしていきます。

正しい姿勢で綺麗なボディーラインに。

ピシッと正しい姿勢を作ることで体にある筋肉が適切に体を引き締めてくれます。

同じ体重、同じ脂肪量の人でも、姿勢を整えるだけでウエストが10cmほど減る方もいました。

体の奥にあるインナーマッスルが体を引き締め、ボディーラインを綺麗に見せてくれます。

このインナーマッスルは正しい姿勢でなければしっかりと機能しなくなってしまいます。

インナーマッスルを活性化し、ウエストやヒップラインを美しくするためにも正しい姿勢は必要になります。

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正しい姿勢で体重ダウンへ。

姿勢が整うと体重や脂肪が減りやすくなります。

姿勢が悪いと腸内環境が乱れ、内臓の働きが悪くなってしまいます。

猫背のように背中が丸くなることで腸がぎゅっと下に押しつぶされ、内臓としての機能が低下します。

本来腸は、食べ物を消化して栄養を吸収し、余分なものを排出する働きがあります。

しかし機能が低下することで栄養を吸収できなかったり、余分なものを吸収してしまします。

良いものと悪いものの判断ができなくなり、体に悪いものまで蓄えてしまうのです。

これによって便秘も引き起こされ、太りやすい体質が出来上がってしまいます。

姿勢を正すことによって腸内環境を整え、痩せやすい体を手に入れてはいかがでしょうか。

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体が軽くなる

正しい姿勢でいれば体が軽く感じます。

例えば、背中を丸めながらバンザイをしてみてください。手が上がりにくいですよね?

少し姿勢を意識しながらバンザイをしてみてください。手の上がりやすさが違うと思います。

姿勢が悪ければ体の関節は動きにくくなるようにできています。

体に疲れやすさを感じている方や、体が重い方は姿勢を意識してみると楽にスッと楽になるかもしれませんね。

正しい姿勢で痛みのない身体に。

猫背や骨盤の歪みのように悪い姿勢でいると、必ず体の中でダメージを受けている場所が出てきます。

腰が痛い。膝が痛い。肩こりで悩んでいる。などと体に不調が出てきてしまいます。

ヒトの体は常に重力を受けて生活をしていますが、その重力に耐えるために背骨はS字のカーブを描いています。

このS字のカーブがなくストンとした背骨でも、カーブが強い姿勢でも過度に背骨に負担がかかってしまいます。

今現在、体で悩みを抱えている方も正しい姿勢を作ることによって改善するかもしれません。

内科的な要因で不調が出ている方は別の要因ですが、病院で問題がないと診断された辛さは正しい姿勢で改善していきます。

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マッサージに頼りすぎ!?|マッサージでは解決しない悩み

マッサージ屋さんに駆け込む人が増えている中、

『マッサージをしても2〜3日しか楽にならない』という声をたくさん聞きます。

中には凄く楽になるという声を聞くこともあります。

その違いはなんなのでしょうか?

マッサージに依存していても変わらない人は要チェックです!!

マッサージで効果の出る人ってどんな人?

簡単に言えば、単に疲労がたまり、筋肉が硬い人です。

揉みほぐせば筋肉がほぐれ、コリや辛さを改善することができます。

普段は辛さを感じないが、今日は体が重い》のような場合に効果的ではあります。

ちなみに原因に心当たりがあり、急に痛みが出ている場合でのマッサージは痛みを悪化させる要因となります。

(例えば、足をくじいた時・膝をぶつけた時・ぎっくり腰の時など)

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マッサージだけで効果の出ない人は?

常に体にしんどさを感じている人はマッサージだけでは楽な体を作ることができません。

もちろんやってすぐには軽くなった実感はあります。

しかし長続きしなければ、何回受けても同じ繰り返しでしょう。

なぜなら、辛さの根本へのアプローチをしていないから。

辛さを常に感じているのであれば、姿勢・動き・ストレス・生活習慣などに原因があります。

その根本の原因にアプローチをしなければ効果の長続きはあまり期待できません。

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マッサージで効果が続かない人はどうすればいいの?

肩こりや頭痛、腰痛などの症状が何度マッサージに行っても改善しない場合、根本的な改善が必要だと言いました。

それは姿勢の改善や自律神経といった精神面へのアプローチとなります。

そこで必要なのがストレッチ運動です。

なぜストレッチが効果的なのか?

ストレッチには自律神経を整えるという効果が期待できます。

自律神経とは人のやる気を高めたり、リラックス状態を作り出したりと精神状態をコントロールしている部分です。

この自律神経のコントロールが乱れてしまうと寝つきが悪くなってしまい、疲労が蓄積してしまいます。

なかなか眠れない人や、睡眠時間は確保しているのに疲れが取れない方は乱れている可能性が高いです。

精神的な面からも身体のケアが必要になります。

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なぜ運動が効果的なのか?

マッサージのように受け身が楽だから受けたいという方も多いのは事実ですが、運動は必要なことです。

体を動かしてもらう受け身の状態と、自分の体を自分で動かすという能動的な状態とでは

メカニズムが違います。

簡単に言えば、動かしてもらうとよく動くのに、自分で動かしても上手く動かないといったことも起こるということです。

極論となってしまいましたが、自分で自分の体を動かすことも非常に大事ということです。

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本日のまとめ

Entypo_f306(0)_256マッサージだけで効果が出ない場合は運動とストレッチが効果的。

Entypo_f306(0)_256ストレッチを行うことで精神的なケアをすることができる。

Entypo_f306(0)_256運動は自分の体を上手に使うための唯一の手段。

ダイエットに効果的なストレッチ|運動嫌いでもできるストレッチでダイエット。

ダイエットを目標に運動を始める人が増える時期。

ランニングや食事制限など夏に向けてダイエットを開始していますか?

そんな人が家でもできて、効果的なものが【ストレッチ】です。

なぜストレッチがダイエットに効果的なのか説明します。

そもそも体型が崩れる理由とは。

まず、ダイエットを望む人が改善すべきポイントは3つ。

・筋肉や骨格のアンバランス

・ストレスを含む自律神経のアンバランス

・腸内環境

この3つが原因で肥満などの体型の崩れを引き起こします。

ダイエットを成功させるためには、この3つへアプローチする必要があります。

そこで効果的なのがストレッチなのです。

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ストレッチがダイエットに効果的なワケ。

先ほど言った筋肉や骨格、自律神経、腸にアプローチできる方法なのでダイエットに効果的なのです。

筋肉や骨格のアンバランスとは、姿勢の歪みや筋肉の左右差によって体が本来持つ機能が正常に働かなくなってしまうことを指します。

見た目的に美しいとは言えなくなってしまいますし、基礎代謝の低下にもつながるのでダイエットの宿敵とも言うことができます。

そこで姿勢を改善し、身体を正しく動かすためにも筋肉を伸ばすストレッチが効果的なのです。

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自律神経にもストレッチが効果的なの?

そもそも自律神経とは交感神経と副交感神経を指し、簡単に言えば体のONとOFFの状態のことです。

やる気が高まる状態では交感神経が高く、睡眠時のようにリラックスしている場合には副交感神経が高くなります。

このバランスで身体の精神状態が成り立っています。このバランスが乱れると

・寝つきが悪く、寝ても疲れがとれない。

・頭がぼーっとしてやる気がおこらない。

・基礎代謝が低下し、太りやすい体になる。

ダイエットをしたいのに代謝が下がってしまったり、ストレスによって脂肪を蓄えてしまうのはマイナスです。

首のストレッチによって頚椎という首の骨を調整することで自律神経を整えることができます。

また、首のストレッチを行うことで首回りの血流が改善し、小顔効果もあります。

ダイエットでも特に顔のむくみでお悩みの方にはストレッチが効果的なのです。

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ストレッチが腸内環境にも効果的なワケ。

腸内環境が悪くなってしまうと栄養の吸収が悪く、お通じも悪くなってしまいます。

便の排出機能が低下してしまうと体内の循環のサイクルが乱れ、体の不調に繋がるのです。

しっかりと栄養を吸収できないことで体の調子が悪くなるだけでなく、代謝が上がらないのでダイエットの敵でもあります。

そこでストレッチの出番です。

腹部や腰部のストレッチを行うことで、腸のぜん動運動を促します。

なにより、骨盤を整えることによって、腸の本来の働きを助けることができます。

骨盤付近のストレッチが腸内環境をきれいにするための第一歩となります。

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姿勢は呼吸の質を決める|呼吸に関わる筋肉は姿勢改善で機能を高められる。

呼吸に使われる筋肉である横隔膜とは。

前回は呼吸で姿勢を整えることについてお話しました。

前回の記事はコチラ『息を吐く時に使われる腹横筋』

今回は呼吸で息を吸う時に直接働く横隔膜について紹介します。

焼き肉で言えばハラミなので、意外と親しみのある筋肉です。

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この横隔膜が伸び縮みすることで呼吸が行われています。

『それと姿勢のどこが関係しているの?』

そう思われる方も多いのではないでしょうか?

この横隔膜が正しく働いてくれないと質の高い呼吸が行えない訳です。

 

質の高い呼吸とは?

呼吸にも質の高さがあります。質の高い呼吸とは

・大きく深呼吸するとスッキリする

・力が抜けてリラックスできる など

逆に質の悪い呼吸というのは

・呼吸が浅く回数が多い

・肩を上げ下げする など

 

呼吸は酸素を取り込み、疲労の回復や身体の機能を高めるという効果があります。

姿勢を正すことがその呼吸の質を高めることに直接関係しているのです。

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呼吸と姿勢の関係とは。

呼吸を行う為には肋骨のポジションや背骨の形が大事になります。

肋骨に両手を当てて、姿勢を正して深呼吸を行ってみてください。

呼吸の際に肋骨が開いたり閉じたりしているのが分かると思います。

次に極端に背中を丸めて猫背になりながら深呼吸を行ってみてください。

肋骨が開かずに、あまり息を吸えずに、少し苦しくなりませんか?

これが呼吸と姿勢の関係を実感する方法です。

簡単に言えば胸が開かないと大きく呼吸が出来ないですよね?

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なんだか少し難しくなってきましたね・・・

要するに!!!

横隔膜が正しく働けば、姿勢はキレイになります。

逆を言えば、姿勢を整えることによって横隔膜の働きは正しくなります。

姿勢を正すことが横隔膜の働きを正しくし、呼吸の質を高めます。

 

横隔膜をトレーニングする方法とは。

そのために必要なのが前回お伝えした“腹式呼吸”

腹式呼吸が一番、横隔膜が働きやすい呼吸となります。やり方はコチラ。

『姿勢を整えるのは、毎日やっている○○を意識することだった!』

ぜひ実践してみてください 。

何度も出て来るエクササイズということは、それだけ大事だということです。

 

今日のまとめ

呼吸を吸う時には横隔膜という筋肉がメインに働く。

この筋肉が正しく働くことが肩こりや腰痛の改善には非常に効果的。

呼吸は1日に約2〜3万回も行われ、その呼吸の質を高めるかどうかは

身体の機能を高めるかどうかを決めると言ってもおかしくない。

リラックスして大きく深呼吸ができるように姿勢を整えていくのが好ましい。

良い姿勢がもたらす5つのメリット|姿勢は見た目だけではない。

姿勢を意識しなければならない。

誰でも知っているけど、いざ意識できているかと言われればできていないでしょう。

接客のとき、営業のとき、面接のとき、目上の方とお会いするとき。

様々なシチュエーションで正しい姿勢が必要とされています。

そんなときは、だらしなく見せないために姿勢を意識しますよね?

でも、正しい姿勢をとることは他にもメリットがたくさんあります。

そこで今回は良い姿勢がもたらす5つのメリットをまとめてみました。

①やっぱり見た目がきれいになる

これは誰でも想像がつくところです。

良い姿勢の方が圧倒的にきれいに見えます。カッコよく見えます。

メラビアンの法則というものもありますが、第一印象の約6割は見た目で決まります。

姿勢も見た目を左右する大きな要因となるので、相手への第一印象がとてもよくなります。

②シュッと痩せやすい身体になる

姿勢が良いと痩せやすくなるということをご存知でしたか?

痩せるためには消費カロリーを増やすことが大事だということは有名な話ですが、

良い姿勢だと身体を大きく動かすことができるため消費カロリーを増やすことができます。

また、悪い姿勢だと末端にあるふくらはぎなどの筋肉に疲労が蓄積し、むくみやすくなります。

足が太い!!なんて方は姿勢が原因かもしれません。

消費カロリーを増やすためにも、正しい筋肉を働かせるためにも、正しい姿勢が必要となります。

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③スッキリ痛みの出にくい身体になる

姿勢が悪いと肩回りや腰回りの筋肉が硬くなり、動きに制限をかけてしまいます。

その状態で動くことが、筋肉や関節に負担をかけて痛みに繋がります。

様々な筋肉や関節に負担をかけないためには、肩の高さや骨盤の高さが左右で均等になるように正しい姿勢を作る必要があるのです。

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④動きやすい身体になる

例えば、猫背の状態でバンザイしてみてください。その後に、姿勢を正してバンザイしてみてください。

後者の方が腕を上げやすくないですか?

正しい姿勢の方が身体は動かしやすいのです。

スポーツをやっているならもちろんですが、日常生活の家事などの動きでも疲れにくい身体を作ることができます。

この動きにくい状態で生活動作が繰り返されることによって慢性的な肩こりや腰痛の原因となってしまいます。

⑤ポジティブになれる

正しい姿勢をとることで胸を張ることができます。

心理学的にも、胸を張って目線が上を向くことで気持ちが晴れるといいます。

猫背のように下を向いていると気持ちも沈んできてしまうので、目線はやや上を。

胸を張って歩くように心がけてみませんか?

コルセットが腰に与える影響|天然のコルセットを手に入れませんか?

コルセットの必要性

ぎっくり腰や、突発的な腰痛でコルセットのお世話になった人は少なくないはずです。

ただ、長期間にわたりコルセットのお世話になっている人は手放せなくなっているのではないですか?

『これがないと外出できないのよね』なんて声を何度か聞いたことがあります。

確かに腰を動かすと痛いから動かさないようにする。

応急処置の1つの手段ではあると思います。しかし、コルセットは対処療法であって根本療法ではありません。

痛みの出る姿勢にならないように固定しているだけ。

動かしても痛みが出ない身体にするのとは別問題なのです。

 

コルセットの働きをしてくれる筋肉とは?

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腰を動かす時に痛みが出てしまう人に対して物理的に腰を安定させる道具です。

確かにドラえもんの道具並みに活躍してくれます。

ただ、頼りすぎるとドンドン筋力が弱くなってしまいます。

自分の筋肉ではなく、モノによって固定されるため、 自分の力で姿勢を維持するのが難しくなってしまいます。

痛みが出ていたら仕方ありませんが、頼り過ぎは良くないということです。

ここで必要なのが『 腹横筋 』

 

腹横筋ってなに?

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天然のコルセットとも言われ、自分の筋肉でコルセットの役割を果たします。

この筋肉をトレーニングすることによって腰痛の改善はもちろんですが、

・ウエストが細くなる

・姿勢が整う

・肩こりが楽になる

なんて嬉しい効果も!!

 

天然のコルセットはどうやって鍛えるの?

この筋肉のトレーニングが何度も出てきている呼吸のトレーニングです。

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そもそも腹横筋とは腹筋の中の1つです。

腹筋って聞くとどんなトレーニングをイメージしますか?

 

いわゆる上体起こしですかね身体力テストでもおなじみの。

でも、身体を起こさなくても腹筋はトレーニングできるのです。

正確には腹筋の一部ですが。

この腹筋のトレーニングは腰痛の改善やお腹痩せに非常に効果的です。

シックスパックなど、お腹をバキバキに割りたい人には物足りないエクササイズですが

呼吸エクササイズを行った後に上体起こしのトレーニングを行うことで効果がアップします。

 

この呼吸をマスターが

肩こり・腰痛改善だけでなく美しい姿勢への近道になります。

 

今日のまとめ

腹横筋という筋肉がコルセットの働きをし、腰痛改善やお腹痩せに必要。

腰痛でお悩みの方も、最初はコルセットに頼るしかない場合もあります。

しかし、徐々に自らの身体でコントロールできるように運動をしていかなければなりません。

今も手放せなくなっている人は、少しずつエクササイズを始めてみてください。

正しい姿勢はお腹をへこませる|姿勢改善とお腹スッキリの関係とは。

正しい姿勢を維持するためにはお腹の風船が大事

姿勢を整える為には体幹が大事と聞いたことがあるかと思います。

様々な書籍でも体幹・コアが大事などと言われています。

そこで、皆さんは腹圧って聞いたことありますか?

この腹圧というものが体幹の正体となります。

お腹の中に風船があるとイメージしてみてください。

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この風船がボテッと緩んでいる場合と、キュッと締まっている状態

どちらがいいですか?

この風船は自分の筋力でコントロールしています。

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本来であればキュッと引き締めてくれるのですが

運動不足や不良姿勢が原因でボテッとしてしまいます。

姿勢改善にはこの腹圧を高める必要があります。

むしろ腹圧が高まるだけで『姿勢が伸びる感じがする』『お腹がへっ込む』

なんて嬉しい効果が得られます。

 

正しい姿勢とは一体?

過去の記事でも紹介しましたが、こちらが正しい姿勢です。

生理的湾曲と言って、背骨が緩いSの字を描き、頭がかかとの真上にあるのが好ましいとされています。

この姿勢でいると、様々な関節に負担が少ないため、肩こりや腰痛になりにくいのです。

そして、先ほど登場した腹圧も高まるのでポッコリお腹が解消し、お腹がスッキリします。

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どうやったら腹圧が高まるの?

この腹圧というお腹の風船をコントロールしている代表的な筋肉が4つあります。

・コルセットの働きをする筋肉 【腹横筋】

・上からふたをする筋肉 【横隔膜】

・後ろから支える筋肉 【多裂筋】

・下から支えている筋肉 【骨盤底筋群】

これらの筋肉を活性化させてあげることが必要となります。

 

これらの筋肉が単独ではなく一緒になって働くことで腹圧を高めます。

どれか1つ働かないだけでお腹がポッコリ出てきてしまうということです。

特に腰痛持ちの人はこれらの筋肉が正しく働かないケースも多々あります。

 

腹圧のコントロールは日常動作では呼吸によって行われています。

この呼吸でトレーニングをすることが主流となっています。

呼吸のエクササイズはこちら。

ランニングのフォームでの記事ですが、呼吸のエクササイズ効果は様々です。

 

今回のまとめ

ポッコリお腹の解消にはお腹の中で風船の働きをしている腹圧が大事です。

この腹圧を高める為には4つの筋肉がカギとなります。

この筋肉を呼吸のトレーニングで活性化していきます。

それぞれの筋肉に単独でアプローチする方法はこれからご紹介していきます。

まずは呼吸のトレーニングでウエストのサイズダウンを試みてください。

 

肩甲骨が姿勢を決める|正しい姿勢と肩甲骨のポジション

肩甲骨が固いんですという声をたくさん聞きます。

通称天使の羽と呼ばれているこの肩甲骨は正しい姿勢をとるために非常に大事な要素なのです。

左右にある2つの肩甲骨の距離が離れてしまうといわゆる猫背になってしまいます。

近すぎすぎても反り腰となり腰痛の原因となってしまいます。

肩甲骨のポジションを正しく知ることが正しい姿勢を身につけるために必要なこととなります。

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正しい肩甲骨のポジションとは?

正しい左右の肩甲骨の距離は7〜8cmほどと言われています。

そう言われても自分の距離が何cmかだなんて分かりませんよね?

正直この肩甲骨の距離に関しては自分では分かりません。

そこで必要になってくるのが柔軟性です。

肩甲骨の距離が離れていて、硬くなってしまっている方は困難になってしまいます。

下の図のように、背中で両手を組むことはできますか?

様々な要素が必要になってきますが、肩甲骨のポジションがとても大事です。

左右どっちも試して左右さを感じた方は左右で歪みが生じているかもしれません。

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肩甲骨と猫背の関係とは?

肩甲骨とは肋骨の上をすべるように体についていて、腕がついている部分を指します。

この肩甲骨が外側にすべって本来あるべきポジションから外側にずれてしまうとそこについている腕も外側にずれてしまいます。

そうなることで両肩が外側に開き、背筋は丸くなってしまいます。

猫背で肩が内巻きになって悩んでいる方も多いと思いますが、肩のポジションは肩甲骨が決めると言っても過言ではありません。

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肩甲骨が柔らかくなればお腹もスッキリ!?

左右の肩甲骨の間には褐色脂肪細胞という脂肪を燃やしてくれる細胞があります。

この肩甲骨の間をしっかりと動かしてあげることによって褐色脂肪細胞が活性化し、脂肪を燃やしてくれます。

肩甲骨を柔らかくすることは脂肪を燃やしやすい体を作ることに直結します。

また、肩甲骨が正しいポジションに戻ることで姿勢が正しくなると言いましたが、姿勢が整うということは体幹に力が入りやすくなります。

正しい姿勢でいるだけで自然に体幹に力が入り、お腹のお肉を引き締めてくれます。

ぽっこりお腹でお悩みの方で、腹筋を頑張っているのになかなかへこまない方。

もしかしたら肩甲骨のポジションや、上半身の猫背に原因があるかもしれません。

上半身の姿勢を整えてスッキリお腹を目指しましょう。

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本日のまとめ

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Entypo_f306(0)_256後ろで手を組むことができる柔軟性が必要

Entypo_f306(0)_256肩甲骨が柔らかいと痩せやすい

ダイエットは腸から|腸内環境を整えることでウエスト−5cm

腸内環境と聞くとお通じなど、排泄に関する悩みをイメージされると思います。

しかし、ウエストのサイズにも腸内環境は大きく関わっているのです。

ストレッチや運動を通して腸内環境をキレイにすることはダイエットにも通じるのです。

腸の働きとは

腸の働きの中には食べたものの消化や栄養素の吸収、体内の中にある不要物の排泄などがあります。

簡単に言えば体に良いものを吸収し、体に害のあるものを排出するという働きです。

この腸にトラブルが起こることで害のある物質までも吸収してしまい、ウエストが増え、太りやすい体質になってしまいます。

ウエストを減らし、ダイエットをしたい場合は不要物は排出できるように腸を整える必要があります。

結果として便秘や肌荒れ、肩こり、腰痛などの症状が現れます。

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腸をキレイにするとダイエットが成功するワケ。

ダイエットを成功させるためには腸内環境を整える必要があります。

先ほども腸のトラブルによって、不要物が体に取り込まれることで太りやすい体質になってしまうという話をしました。

食べたものがスムーズに腸を通り、排泄までのサイクルが正常に働くようにすることが大事ということです。

このサイクルが正しく行われることで栄養素をしっかり取り込み、毒素を体から排出することができます。

食事制限や運動のみではなく、体の調子を整えることもダイエットには欠かせないことです。

姿勢で腸の働きが活性化する。

腸の働きを活性化させる上で姿勢が重要な働きをしています。

猫背のように姿勢が崩れると背中が丸くなり、お腹が潰れ、腸が下に押しつぶされてしまいます。

胃下垂と言った言葉も広まっていますが、腸もお腹の下に潰されてしまうのです。

こうなってしまうと腸の働きが悪くなるだけでなく、下っ腹が出てきてウエストが太く見えてしまいます。

ダイエットという点から見ても、体重、体脂肪を減らすだけでなく、ウエストを細く見せるめにも

姿勢を整え、腸のポジションを正すことが必要になります。

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腸内環境をキレイにする簡単なセルフエクササイズ

腸の中の大腸は、おへその辺りを中心に時計回りで存在してます。

この大腸に便が溜まることが腸内環境を悪くする1つの要因となっています。

便秘にもなり、ウエスト増加の原因にもなるので改善エクササイズをご紹介します。

おへその右下から右、右上、真上、左上と自身の指で押していきましょう。

人差し指、中指、薬指の三本でお腹から指三本分ほど離した場所を時計回りに押していきます。

力ずくで押すと痛くて全身が力んでしまうので、息を吐きながら痛気持ちい程度で実施してください。

お通じも良くなりウエストダウンも見込めるのでダイエットしたい方にはオススメのエクササイズです。

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