マッサージに頼りすぎ!?|マッサージでは解決しない悩み

マッサージ屋さんに駆け込む人が増えている中、

『マッサージをしても2〜3日しか楽にならない』という声をたくさん聞きます。

中には凄く楽になるという声を聞くこともあります。

その違いはなんなのでしょうか?

マッサージに依存していても変わらない人は要チェックです!!

マッサージで効果の出る人ってどんな人?

簡単に言えば、単に疲労がたまり、筋肉が硬い人です。

揉みほぐせば筋肉がほぐれ、コリや辛さを改善することができます。

普段は辛さを感じないが、今日は体が重い》のような場合に効果的ではあります。

ちなみに原因に心当たりがあり、急に痛みが出ている場合でのマッサージは痛みを悪化させる要因となります。

(例えば、足をくじいた時・膝をぶつけた時・ぎっくり腰の時など)

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マッサージだけで効果の出ない人は?

常に体にしんどさを感じている人はマッサージだけでは楽な体を作ることができません。

もちろんやってすぐには軽くなった実感はあります。

しかし長続きしなければ、何回受けても同じ繰り返しでしょう。

なぜなら、辛さの根本へのアプローチをしていないから。

辛さを常に感じているのであれば、姿勢・動き・ストレス・生活習慣などに原因があります。

その根本の原因にアプローチをしなければ効果の長続きはあまり期待できません。

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マッサージで効果が続かない人はどうすればいいの?

肩こりや頭痛、腰痛などの症状が何度マッサージに行っても改善しない場合、根本的な改善が必要だと言いました。

それは姿勢の改善や自律神経といった精神面へのアプローチとなります。

そこで必要なのがストレッチ運動です。

なぜストレッチが効果的なのか?

ストレッチには自律神経を整えるという効果が期待できます。

自律神経とは人のやる気を高めたり、リラックス状態を作り出したりと精神状態をコントロールしている部分です。

この自律神経のコントロールが乱れてしまうと寝つきが悪くなってしまい、疲労が蓄積してしまいます。

なかなか眠れない人や、睡眠時間は確保しているのに疲れが取れない方は乱れている可能性が高いです。

精神的な面からも身体のケアが必要になります。

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なぜ運動が効果的なのか?

マッサージのように受け身が楽だから受けたいという方も多いのは事実ですが、運動は必要なことです。

体を動かしてもらう受け身の状態と、自分の体を自分で動かすという能動的な状態とでは

メカニズムが違います。

簡単に言えば、動かしてもらうとよく動くのに、自分で動かしても上手く動かないといったことも起こるということです。

極論となってしまいましたが、自分で自分の体を動かすことも非常に大事ということです。

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本日のまとめ

Entypo_f306(0)_256マッサージだけで効果が出ない場合は運動とストレッチが効果的。

Entypo_f306(0)_256ストレッチを行うことで精神的なケアをすることができる。

Entypo_f306(0)_256運動は自分の体を上手に使うための唯一の手段。

ダイエットに効果的なストレッチ|運動嫌いでもできるストレッチでダイエット。

ダイエットを目標に運動を始める人が増える時期。

ランニングや食事制限など夏に向けてダイエットを開始していますか?

そんな人が家でもできて、効果的なものが【ストレッチ】です。

なぜストレッチがダイエットに効果的なのか説明します。

そもそも体型が崩れる理由とは。

まず、ダイエットを望む人が改善すべきポイントは3つ。

・筋肉や骨格のアンバランス

・ストレスを含む自律神経のアンバランス

・腸内環境

この3つが原因で肥満などの体型の崩れを引き起こします。

ダイエットを成功させるためには、この3つへアプローチする必要があります。

そこで効果的なのがストレッチなのです。

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ストレッチがダイエットに効果的なワケ。

先ほど言った筋肉や骨格、自律神経、腸にアプローチできる方法なのでダイエットに効果的なのです。

筋肉や骨格のアンバランスとは、姿勢の歪みや筋肉の左右差によって体が本来持つ機能が正常に働かなくなってしまうことを指します。

見た目的に美しいとは言えなくなってしまいますし、基礎代謝の低下にもつながるのでダイエットの宿敵とも言うことができます。

そこで姿勢を改善し、身体を正しく動かすためにも筋肉を伸ばすストレッチが効果的なのです。

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自律神経にもストレッチが効果的なの?

そもそも自律神経とは交感神経と副交感神経を指し、簡単に言えば体のONとOFFの状態のことです。

やる気が高まる状態では交感神経が高く、睡眠時のようにリラックスしている場合には副交感神経が高くなります。

このバランスで身体の精神状態が成り立っています。このバランスが乱れると

・寝つきが悪く、寝ても疲れがとれない。

・頭がぼーっとしてやる気がおこらない。

・基礎代謝が低下し、太りやすい体になる。

ダイエットをしたいのに代謝が下がってしまったり、ストレスによって脂肪を蓄えてしまうのはマイナスです。

首のストレッチによって頚椎という首の骨を調整することで自律神経を整えることができます。

また、首のストレッチを行うことで首回りの血流が改善し、小顔効果もあります。

ダイエットでも特に顔のむくみでお悩みの方にはストレッチが効果的なのです。

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ストレッチが腸内環境にも効果的なワケ。

腸内環境が悪くなってしまうと栄養の吸収が悪く、お通じも悪くなってしまいます。

便の排出機能が低下してしまうと体内の循環のサイクルが乱れ、体の不調に繋がるのです。

しっかりと栄養を吸収できないことで体の調子が悪くなるだけでなく、代謝が上がらないのでダイエットの敵でもあります。

そこでストレッチの出番です。

腹部や腰部のストレッチを行うことで、腸のぜん動運動を促します。

なにより、骨盤を整えることによって、腸の本来の働きを助けることができます。

骨盤付近のストレッチが腸内環境をきれいにするための第一歩となります。

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太もものお肉は姿勢から|スッキリ太もも=姿勢美人

太もも痩せは姿勢で決まる

太股の太さでお悩みの方も多いかと思います。昨日はふくらはぎでお悩みの方へのアドバイスをさせて頂きました。

昨日の記事はこちら『ふくらはぎのむくみをスッキリさせるには。』

脚のラインを引き締めたい方はふくらはぎだけでなく、内ももや外もものお肉も気になるはず。

この脂肪をなんとかしたい!!という方も多いので今回は太もも痩せについてお伝えします。

大事なのは『姿勢』なんです。

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なんで姿勢が太ももの脂肪と関係しているの?

そもそもなんで脂肪がついてしまうのか?なんで太くなってしまうのか?というところからですね。

脂質や糖質などと言った食事の問題も含まれますが、今回は身体のメカニズムの問題をお伝えします。

脂肪がつきやすい部分は血流が悪い部分。つまり筋肉が固くなった部分や、動かしにくい部分を指します。

血流が悪くなってしまうと脂肪をエネルギーとして使いにくい身体になってしまいます。

また、動かしにくいということは代謝も上がりにくくなるということです。

背骨、骨盤の歪みなどが原因で姿勢が悪い場合、血流が悪くなり、太ももに脂肪がつきやすくなるというわけです。

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太ももを細くするにはどうしたらいいの?

太ももをスッキリさせる為には血流を良くしてあげればいいのです。

そして、適度に筋肉をつけることで引き締まったボディーラインを手に入れることができます。

一番大事なことは“骨格のラインを整えること”です。

太ももに悩みを抱えている人の多くは股関節や膝が捻れているケースが多々あります。

その原因として大腿筋膜張筋という外ももの筋肉が固くなっていることが考えられます。

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太ももを細くする為のストレッチ

①右脚を左脚の外側におきます。

②両手をバンザイしたところから、左手で右手の手首を掴みます。

③息を吐きながら左斜め上に伸びて身体を左に倒すと、わき腹から太ももの横のラインの伸びを感じます。

④反対の手と脚で行い、30秒を左右2回ずつを目安とします。。

 

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こんな方にオススメ

Entypo_f306(0)_256太もものお肉が気になる方

Entypo_f306(0)_256膝痛をお持ちの方(先に原因の特定が必要ですが)

Entypo_f306(0)_256ふくらはぎのむくみが気になる方

本日のまとめ

太ももの太さの原因は骨格ライン・姿勢の歪みかもしれません。

骨格の歪みがあると、身体の機能を低下させることだけではなく、血液やリンパの流れを阻害して

むくみの原因にもなります。

骨格ライン・姿勢を正しく整えることによって、スッキリとした太もものボディーラインが手に入ります。

本来の身体の機能を取り戻すことで姿勢も綺麗になるので、ぜひお試しください。

四十肩・五十肩の理由|ストレッチを行う前に知っておきたいこと。

今日は四十肩・五十肩のまとめについてお伝えしていきます。

そもそも、四十肩と五十肩についてご存知ですか?

実は立派な名前がついているんです。

『 肩関節周囲炎 

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ただ、四十歳の肩こり五十歳の肩こりという訳ではありません。

20代でもなりうるものです。

 

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四十肩・五十肩って?

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肩関節周囲炎といわゆる肩こりは別ものです

いわゆる肩こりは筋肉の疲労によって血液の流れが悪くなり、

張りやだるさを引き起こすとされています。

 

肩関節周囲炎は、肩周囲の炎症なので、筋肉や腱が痛んでしまっていたり

関節の動きをスムーズにするための滑液包が炎症を起こしてしまうことを指します。

筋肉の疲労なのか、炎症が起こっているのかという違いがあります。

 

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四十肩・五十肩の症状って?

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肩関節周囲炎になると

・肩から腕にかけての痛み

・肩の動きの制限

・肩周りに熱を持つ

などの症状が挙げられます。

 

初期症状としては、

動かす時に痛みが起こります。

 

症状が進行していくと、

動かさなくても痛みが出てきてしまいます。

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写真のようにただ腕を上げるだけでも、体を横に倒さなければ上がりません。

体は真っ直ぐ耳の横まで腕が上がるのが正常です。

 

悪化してしまうと

・服が着れなくなってしまう

・高い所に手が届かなくなってしまう

・寝返りがうてなくなってしまう

 

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四十肩・五十肩はどうすればいいの?

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まず、一つ言いたいことは痛みがある状態でしたら安静にしてください。

よく、痛みを我慢してまで動かそうとする方がいらっしゃいます。

動かさないと固くなってしまうということを知っているので素晴らしいと思います。

 

ただ、痛みはNGサインです。

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なぜ痛みが出るのか?

それは、動かさない方がいいという体からの信号です。

 

四十肩・五十肩になると下記の初期症状が見られます。

・寝ているだけでも痛みが出る

・動かさないのに痛みがでる

・痛みで目が覚める

 

この際は安静が一番です。

もしくは温熱療法(暖める)が効果的です。

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痛みがおさまってきたら少しずつ肩周りを動かしていきます。

この時も痛みが出ない範囲で動かします。

急がず、適切に動かすことが一番の改善法です!!

少しずつストレッチで可動域を広げていきましょう。

ランニング前のストレッチとは?適したストレッチはランニングのパフォーマンスを上げる。

ランニング前のストレッチには何がいいの?

ストレッチにはたくさんの種類があります。

体育の授業で行われていた10秒カウントするようなストレッチ。

ラジオ体操のように身体を大きく動かしながら行うストレッチ。

ではランニングなどの運動前にはどんなストレッチが適しているのか?

それぞれの特徴をお伝えします。

そもそもの違いとは?

体育の授業のストレッチのように、伸ばしている部位を意識しながら

10秒程キープして行うストレッチをスタティックストレッチと言います。

逆にラジオ体操のように大きく動かしながら伸ばすものをダイナミックストレッチと言います。

ゆっくり伸ばすことと反動を使って伸ばすことには大きな違いがあります。

それは行うタイミングです。

スタティックストレッチは運動後に推奨されているストレッチです。

逆にダイナミックストレッチは運動前に推奨されているストレッチです。

でも『体育の授業の前にスタティックストレッチをやってました!!』という方がほとんどですよね。

ランニングのような運動の前にはダイナミックストレッチをおススメします。

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スタティックストレッチの使い道とは

スタティックストレッチは筋肉をじんわり長く伸ばすストレッチのため筋肉の柔軟性を高めるメリットがあります。

しかし、デメリットとして、筋肉が働きにくくなってしまいます。

聞こえが悪いかもしれませんが、あくまで“運動時のパフォーマンスが低下する可能性がある”ということです。

スタティックストレッチは柔軟性が上がるものの筋肉が力強く働くことに制限をかけてしまう。

だから、運動後のケアとして用いるのが好ましいとされています。

ランニングのように運動をする前に実施すると疲れを感じやすくなってしまうかもしれませんね。

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ダイナミックストレッチの使い道とは

スタティックストレッチとは逆に運動前に実施することで運動のパフォーマンスを上げることができます。

身体を大きく動かすことで筋肉に小さな負荷がかかり、運動の前の準備を整えることが出来ます。

ランニングのような運動の前はダイナミックストレッチを行うことで、身体の動かしやすさだけでなく

爽快感も得られます。

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本日のまとめ

ストレッチには大きく分けるとスタティックストレッチとダイナミックストレッチがある。

ランニングのような運動の前にはダイナミックストレッチという大きく身体を動かすストレッチが好ましい。

体育の授業前のようなストレッチでは柔軟性は上がるものの、運動の準備としては足りません。

ぜひランニングの前にはラジオ体操のようなダイナミックに身体を動かすストレッチを行ってみてください!

ランニングすると膝が痛くなる|ランニング前後に行う膝の痛み改善のストレッチ

ランニング時に痛みを抱えている人がたくさんいます。

ランナーの方でランニング時に痛みを抱えている人が一向に減りません。

膝や足に痛みを抱えながら走っていると、よく話を聞きます。

ではなぜ膝に痛みが出てくるのか?

色んな原因がありますが、今回は代表的な膝の痛みを紹介します。

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 ランニング時の痛みの正体とは?

ランニング時に膝に痛みが出る原因としていくつか考えられます。

その中でも特に多いのが腸脛靭帯炎というもの。別名ランナー膝とも言う。

その名の通り、ランナーに多い症状だということを名前が物語っています。

ランニング時、足が地面に接地する衝撃が繰り返されることにより 疲労が蓄積します。

本来は身体全体で衝撃を分散し、快適に走ることが望ましいのですが、

筋肉の固さであったり、骨格の歪みが原因で腸脛靭帯に過剰に負担がかかることによって起こります。

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どうなると負担がかかるの?

膝が痛くなる時の特徴として膝の捻れがおこります。

今回のランナー膝も膝が内側に向き、つま先が外側に向くケースがあります。

膝が捻れると、ランニング中の膝の曲げ伸ばしだけでも局所に疲労が蓄積していきます。

この捻れをとってあげないと一時的に痛みが和らいでも、また痛みが出てきます。

また、ランニング中の足の接地の仕方でも外ももへの負担が大きくなります。

膝の痛みは足、股関節など、膝以外の部分に原因があることがほとんどです。

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ランナー膝改善・予防のストレッチ

ターゲットとなるのは大腿筋膜張筋という脚のサイドラインについている筋肉。

この筋肉の固さをとってあげることが、腸脛靭帯への負担を減らす方法です。

右脚の筋肉をストレッチする場合

①左脚を大きく一歩前に出す。

②右脚を伸ばしたまま左に大きく移動させる。

③左脚を曲げながら少しずつ重心を低くする。

④右脚の外ももがストレッチされていれば成功です。

⑤逆脚も行います。

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こんな方にオススメ

Entypo_f306(0)_256膝の外側に痛みを抱えている人

Entypo_f306(0)_256内股気味の人

Entypo_f306(0)_256 脚を細くしたい人

本日のまとめ

ランニング時に膝痛を感じる人は少なくありません。

筋肉の固さや骨格の歪みから起こるランニングフォームの乱れが原因であることがほとんどです。

乱れたフォームが原因で腸脛靭帯に極度に負担がかかり、炎症を起こしてしまう。

腸脛靭帯の負担を減らす為に大腿筋膜張筋という外ももの筋肉をストレッチする必要がある。

この筋肉の緊張状態を取り除くことによって痛みが軽減しやすくなる。

そして正しいフォームを再度身に付けてあげれば膝の痛みは改善します。

接骨院でも良くならない人必見!!接骨院よりストレッチが適している人。

接骨院に通う人でこんな意見を多く聞きます。

『安いから行くけど・・・あんまり良くならないよね。』

『1日2日保つけど、すぐに戻っちゃうね。』

 

私のジムのある市ヶ谷・半蔵門エリアには接骨院がたくさんあります。

多くの方が接骨院に通い、即効性を感じているようではありますが

ほとんど元に戻る経験をされているようです。

 

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なぜ接骨院で効果が出るのか?

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接骨院で行われているのは、ほとんどが温熱療法と呼ばれる暖める治療法です。

患部(痛めている部位)を暖めることによって血液の流れが良くなり、痛みが緩和するもの。

しかし、効果は一時的です

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一時的に患部が暖まり、痛みを感じなくなっている。楽になっているだけです。

時間が経てば、また痛みが出てくるのがこの温熱療法。

もちろんこれだけで改善する方も中にはいます。

 

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なぜ接骨院だけではダメなのか?

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先ほど言った、温熱療法は対処療法なので、一時的な痛みを和らげる効果となってしまいます。

すなわち、また痛くなる可能性が高いということです

もう一つ。痛みの原因に対してアプローチをしないということ。

例えば、肩が痛い・腰が痛い人に対して、超音波や電気で痛みをとっても、

そもそもの原因を改善しなければまた痛みが発生します。

接骨院には即効性が出る反面、持続性に欠けるというデメリットがあります。

 

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ストレッチが選ばれている理由

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最近はストレッチ専門店が一気に増えてきました。

それだけストレッチが身体に良いものとされています。

ストレッチには温熱療法のように血液の流れを改善させる効果だけではなく、運動の効果も含まれます。

関節の動きも行われるため、関節の中にある油の働きをする液体が分泌され、関節の動きが良くなります。

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また、可動域が改善するだけでなく、姿勢の改善にも効果的であることから

再発防止の効果も期待されています。

 

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本日のまとめ

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温熱療法は即効性があるが、対処療法となる。

接骨院よりもストレッチの方が効果の持続性が高く、再発予防になる。

ストレッチは姿勢改善にも効果があるため、根本療法に効果的。

ランニングと猫背の関係性|猫背を改善してスッキリランニング。

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ランニングと姿勢の猫背の関係とは?

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ランニングブームが長く続いていますね!!

私のジムの近くには皇居があるので、毎日走っている方を見かけます。

ランニングは人によって走る距離は違いますが、長い距離を走るということは同じです。

 

そして長距離を走るということは同じ姿勢をずっと維持しなければなりません。

よくランナーの方を見ていて感じるのは、疲れてくると

・前かがみになる

・腰を反る

・ももを引き上げられなくなる

 

前かがみになってしまったり腰を反るということは

同じ姿勢を維持することが難しいために楽な姿勢で走ろうとする証拠なんです。

 

どうすれば正しい姿勢を維持することができるのか?

・身体の柔軟性を高める

・筋肉の持久力を高める

・正しいランニングのフォームを獲得する

などが挙げられます。

 

特に皇居周辺はオフィス街ということもあってオフィスワーカーの方がとても多いです。

ではオフィスワーカーの方はどんな姿勢の方が多いのか?

 

そう、 猫背です。

いつもいつも、僕の記事は猫背に関してばかりですね!

皆さんはもう“猫背”がどんな姿勢を言うか分かりますか?

まだまだ、猫背という言葉を知ってても意外と猫背の定義を知らない人って多いんです!!

 

猫背の姿勢はこちら

 

【猫背】というワードが一人歩きしていますが・・・

僕の記事を読んでくださっている方は

『またか!!』なんて方も多いかと思います^^

 

Wikipediaによると、猫背とは

『座った猫の背中のように人間の背中が丸く内側へ反るようになる現象。』

と記載されています。

 

よくわからないですよね?僕を含め、多くのトレーナーが

定義している正しい姿勢があります。

 

正しい姿勢はこちら

この正しい姿勢であれば

・肩こりや腰痛が改善できる

・疲れにくい

・正しい身体の動かし方をしやすい

・身体がかっこ良く見える

 

いつもお伝えさせて頂いていますが、

デスクワークでパソコンに向かって座っていると

・気がついたら画面に顔が近づいてる

・イスに浅めに腰をかけている

・背中が丸まっている

なんて方が多いですよね?

 

ということは、

ランニング時の姿勢も前かがみになりやすくないですか?

 

前かがみになってしまうと

・歩幅が狭くなってしまう

・足が疲れやすくなってしまう

・腕を振りにくくなってしまう

 

 

走りにくそうですよね?

せっかくならスッキリ、爽快に走りたくないですか?

 

そのための

“どこででも”“1人で”“簡単にできる”ケアの方法をお伝えします。

 

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どこでもできる胸のストレッチとは?

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胸のストレッチです”

壁があればどこでもできるストレッチです。

 

① 壁に右手と右ひじをつけます。

このときに肘は肩の高さくらいにします。

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② この状態からカラダを左側へ捻っていきます。

このときに手の位置や肘の位置が変わらないようにします。

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③ バリエーションとして、

肘の高さを肩よりも上にすると、

胸の下側が伸びていきます。

 

 

デスクワーカーの方は胸の下側が固い人が多いので、

ぜひ少し肘を高くしてストレッチしてみてください^^

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本日のまとめ

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胸のストレッチを行うことで胸を張った姿勢を保つことができるので

・腕が振りやすい

・呼吸がしやすい

・脚が軽い

そんな感覚を得ることもできます!!

 

上を向いて走ることは身体だけじゃなくて精神的にも楽になれるんです☆

ぜひ走る前や、走り終わった後のケアで行ってみてください♪

千代田区のストレッチ店|千代田区在勤の方の駆け込み寺

千代田区で肩こりや腰痛にお困りの方へお助け情報です。

ストレッチ専門ジムセブンスター

住所:千代田区三番町28−4

お問い合わせ:090−8073−8839

ここでは、肩こりや腰痛などでお悩みの人に向けて完全パーソナルなメニューを提供しています。

ストレッチや簡単な体操を通して身体の不調を改善させる専門のジムです。

初回の内容はこんなことをやっています!!

お客様はこんな意見を言ってくれています。

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千代田区で肩こり、腰痛にお困りの方が多いことをご存知ですか?

千代田区内で肩こりや腰痛で困っている人が増えているようです。

マッサージやストレッチを受けている人が多いような気もします。

その理由として、簡単に言えばオフィス街が多いから。

千代田区にはデスクワーカーの人口がとても多いのです。

その反面、23区で千代田区が一番人口が少ないということはご存じでしょうか?

昼は過密都市。夜は過疎地。

東京駅、皇居や最高裁判所などの有名どころが多い中、住んでいる人は少ない。

逆を言えば、千代田区で働くためにわざわざ満員電車に乗って移動している人も多いということ。

心身ともに疲労状態の人が多いので、ストレッチに駆け込んでくださる方が多いのも事実です。

千代田区

デスクワーカーにストレッチが選ばれる理由

筋肉が硬くなってしまい、肩こりや腰痛に悩まされているケースが非常に多いです。

それならばストレッチで筋肉をほぐせば症状が軽くなるのでは?

そう思ってストレッチを受けに来てくださる方が非常に増えています。

正しくその通りなのですが、もう一つ大きな理由があります。

ほぐすだけならマッサージでもいいわけです。それでもストレッチが選ばれる理由。

それは運動と同様の効果も得られ、持続性を実感してくださる方が多いということです。

ストレッチの具体的な効果はコチラ

ストレッチがマッサージよりも選ばれるわけ

デスクワーカーが肩こり、腰痛で悩む理由とは。

自覚症状のある方も多いかと思いますが、長時間のデスクワークによって姿勢が悪化してしまいます。

パソコンに向かっていると、いつの間にか顔が画面に近づき、首回りがかったるくなってきます。

約5kgという重さの頭が前に落ちないように首回りの筋肉が引っ張ってくれているためです。

この状態で長時間維持していると、首の筋肉が疲労し、硬くなり、肩こりを引き起こします。

肩甲骨の内側の上の部分に特に重さを感じている方は要注意ですね。

また、座り姿勢で長時間いることでお尻や腰の筋肉はカチカチに硬くなってしまいます。

背中が丸くなることで、お尻や腰の筋肉は引き延ばされてしまい、伸びきったゴムのように本来の性能を失ってしまいます。

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ストレッチの効果|心と身体を整えるストレッチの真相

ストレッチの効果についてお伝えしていきます。

ストレッチを行う目的はいくつかあります。

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・体を柔らかくしたい!

・ケガを予防したい!

・慢性的な腰痛、肩こりを改善させたい!など

 

では、なぜストレッチが効果的なのか?です。

①筋肉の弾力を取り戻す。

②血流を促進させる。

③自律神経のバランスを整える。

 

たくさん理由がありますが主にこの3つが挙げられます。

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①筋肉の弾力って?

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まず①筋肉の弾力を取り戻す。ですが、

本来、筋肉はゴムのような弾力を持っています。

この弾力が失われてくると、いわゆる筋肉が固い状態になります。

運動をたくさん行った後や、疲れてくると筋肉が固くなることは知られています。

ただ、アフターケアとしてストレッチを行う習慣がある人もいます。

しかし、運動不足の方は違います。筋肉は動かさなくても固くなります。

そして運動不足の人はストレッチすらしません。

これが加齢とともに身体が固くなる原因の一つでもあります。

 

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②血流を促すって?

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筋肉が固くなってしまうと血流が阻害されてしまいます。

筋肉は弾力のおかげで血液を送るポンプ作用の働きを担っています。

ということは、弾力を取り戻ことは②血流を促進させることに繋がります。

血液は体中に酸素や熱を運びます。

冷え性の人や脂肪燃焼をしたい人にもストレッチは凄く効果的なのです。

 

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③自律神経ってどういうこと?

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ストレッチをしている時に気持ちいいと感じますよね?

その時に自律神経である、副交感神経が優位になります。

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分かりやすく言えば

体がポカポカしてきて、リラックスして眠くなるような

こんな状態を指します。

 

普段忙しかったり、物事に集中している時間が長いと

やる気スイッチが入っているので交感神経が優位になります。

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分かりやすく言えばこんな状態です。

ストレッチによってこの交感神経と副交感神経という

③自律神経のバランスを整えることが出来ます。

アンバランスは体の調子や食欲、やる気などに対して様々な影響があります。

これらの改善にもストレッチは有効です。

 

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本日のまとめ

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3つの効果が得られることで、

・体を柔らかくしたい!

・ケガを予防したい!

・慢性的な腰痛、肩こりを改善させたい!

 

のような目的を達成させることができます。

自宅でできることもたくさんあります。

1日1つでも、まずはストレッチを習慣にしてみてはいかがでしょうか?

ストレッチとマッサージの違い|ストレッチが選ばれるワケ

ストレッチがブームになっている理由を知っていますか?

 

多くの理由は

『マッサージだとその場だけなんでしょ?』という声

 

マッサージが悪いワケではありません。

むしろいいものです。

マッサージ“だけ”で終わると効果は長続きしませんが・・・

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なぜストレッチが選ばれているのか?

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マッサージは

押されている部分が点で圧を受けます。

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圧を加える力や方法にもよりますが、

_深い部分のコリまでは届かないことが多いのです。

 

それに対してストレッチは筋肉全体を伸ばすことができます。

筋肉自体を伸ばすことで、浅い部分の筋肉も深い部分の筋肉もストレッチされるワケです。

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もう一つ大きな違いがあります。

それは『関節を動かすということ』

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ストレッチはマッサージと違い、関節を動かすことで筋肉を伸ばします。

簡単に言えばマッサージに比べてストレッチは運動に近いということです。_

 

やはり、マッサージのみだと一時的な良さはありますが

持続しないという感覚になるのではないですか?

 

そこにストレッチや運動を組み合わせることで何倍も効果を実感して頂けます。

 

マッサージの良いところは硬結(コリ)や筋の癒着(固い部分)を

ピンポイントで取り除くことができるところです。

いい点ももちろんあります。

 

ただ、マッサージだけで終わらないでください。

 

また同じ辛さが出ないようにするためにも

根本から身体の辛さを改善させるためにも

筋肉を伸ばすことをおススメします。

 

ストレッチを受けたことがない方は

今までに受けたことのないスッキリ感が得られるかもしれません。

 

ぜひ実践してみてください。

 

腰痛や肩こりが軽減する方もたくさんいらっしゃいます。

一人でやってもよく分からなくなってくると思います。

 

 

より効果を実感したい方は

一度パーソナルジムに受けにいらしてください

 

■ーーーーーーーーーーーー今日のまとめーーーーーーーーーーーー■

・ストレッチはマッサージに比べて効果に持続性がある

・ストレッチには運動に似た効果がある

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姿勢改善肩こり改善腰痛改善に興味がある方は

一度お問い合わせの上、スタジオまでお越し下さいませ。

■ーーーーーーどんな人が来るのーーーーーーーーー■

・デスクワークが大変で肩こりや腰痛を抱えている方

・日々の生活の疲れから体がだるい方

・今よりも更に姿勢をキレイにして、自分磨きをしたい方

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