太もものお肉は姿勢から|スッキリ太もも=姿勢美人

太もも痩せは姿勢で決まる

太股の太さでお悩みの方も多いかと思います。昨日はふくらはぎでお悩みの方へのアドバイスをさせて頂きました。

昨日の記事はこちら『ふくらはぎのむくみをスッキリさせるには。』

脚のラインを引き締めたい方はふくらはぎだけでなく、内ももや外もものお肉も気になるはず。

この脂肪をなんとかしたい!!という方も多いので今回は太もも痩せについてお伝えします。

大事なのは『姿勢』なんです。

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なんで姿勢が太ももの脂肪と関係しているの?

そもそもなんで脂肪がついてしまうのか?なんで太くなってしまうのか?というところからですね。

脂質や糖質などと言った食事の問題も含まれますが、今回は身体のメカニズムの問題をお伝えします。

脂肪がつきやすい部分は血流が悪い部分。つまり筋肉が固くなった部分や、動かしにくい部分を指します。

血流が悪くなってしまうと脂肪をエネルギーとして使いにくい身体になってしまいます。

また、動かしにくいということは代謝も上がりにくくなるということです。

背骨、骨盤の歪みなどが原因で姿勢が悪い場合、血流が悪くなり、太ももに脂肪がつきやすくなるというわけです。

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太ももを細くするにはどうしたらいいの?

太ももをスッキリさせる為には血流を良くしてあげればいいのです。

そして、適度に筋肉をつけることで引き締まったボディーラインを手に入れることができます。

一番大事なことは“骨格のラインを整えること”です。

太ももに悩みを抱えている人の多くは股関節や膝が捻れているケースが多々あります。

その原因として大腿筋膜張筋という外ももの筋肉が固くなっていることが考えられます。

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太ももを細くする為のストレッチ

①右脚を左脚の外側におきます。

②両手をバンザイしたところから、左手で右手の手首を掴みます。

③息を吐きながら左斜め上に伸びて身体を左に倒すと、わき腹から太ももの横のラインの伸びを感じます。

④反対の手と脚で行い、30秒を左右2回ずつを目安とします。。

 

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こんな方にオススメ

Entypo_f306(0)_256太もものお肉が気になる方

Entypo_f306(0)_256膝痛をお持ちの方(先に原因の特定が必要ですが)

Entypo_f306(0)_256ふくらはぎのむくみが気になる方

本日のまとめ

太ももの太さの原因は骨格ライン・姿勢の歪みかもしれません。

骨格の歪みがあると、身体の機能を低下させることだけではなく、血液やリンパの流れを阻害して

むくみの原因にもなります。

骨格ライン・姿勢を正しく整えることによって、スッキリとした太もものボディーラインが手に入ります。

本来の身体の機能を取り戻すことで姿勢も綺麗になるので、ぜひお試しください。

ランニング前のストレッチとは?適したストレッチはランニングのパフォーマンスを上げる。

ランニング前のストレッチには何がいいの?

ストレッチにはたくさんの種類があります。

体育の授業で行われていた10秒カウントするようなストレッチ。

ラジオ体操のように身体を大きく動かしながら行うストレッチ。

ではランニングなどの運動前にはどんなストレッチが適しているのか?

それぞれの特徴をお伝えします。

そもそもの違いとは?

体育の授業のストレッチのように、伸ばしている部位を意識しながら

10秒程キープして行うストレッチをスタティックストレッチと言います。

逆にラジオ体操のように大きく動かしながら伸ばすものをダイナミックストレッチと言います。

ゆっくり伸ばすことと反動を使って伸ばすことには大きな違いがあります。

それは行うタイミングです。

スタティックストレッチは運動後に推奨されているストレッチです。

逆にダイナミックストレッチは運動前に推奨されているストレッチです。

でも『体育の授業の前にスタティックストレッチをやってました!!』という方がほとんどですよね。

ランニングのような運動の前にはダイナミックストレッチをおススメします。

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スタティックストレッチの使い道とは

スタティックストレッチは筋肉をじんわり長く伸ばすストレッチのため筋肉の柔軟性を高めるメリットがあります。

しかし、デメリットとして、筋肉が働きにくくなってしまいます。

聞こえが悪いかもしれませんが、あくまで“運動時のパフォーマンスが低下する可能性がある”ということです。

スタティックストレッチは柔軟性が上がるものの筋肉が力強く働くことに制限をかけてしまう。

だから、運動後のケアとして用いるのが好ましいとされています。

ランニングのように運動をする前に実施すると疲れを感じやすくなってしまうかもしれませんね。

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ダイナミックストレッチの使い道とは

スタティックストレッチとは逆に運動前に実施することで運動のパフォーマンスを上げることができます。

身体を大きく動かすことで筋肉に小さな負荷がかかり、運動の前の準備を整えることが出来ます。

ランニングのような運動の前はダイナミックストレッチを行うことで、身体の動かしやすさだけでなく

爽快感も得られます。

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本日のまとめ

ストレッチには大きく分けるとスタティックストレッチとダイナミックストレッチがある。

ランニングのような運動の前にはダイナミックストレッチという大きく身体を動かすストレッチが好ましい。

体育の授業前のようなストレッチでは柔軟性は上がるものの、運動の準備としては足りません。

ぜひランニングの前にはラジオ体操のようなダイナミックに身体を動かすストレッチを行ってみてください!

ランニングすると膝が痛くなる|ランニング前後に行う膝の痛み改善のストレッチ

ランニング時に痛みを抱えている人がたくさんいます。

ランナーの方でランニング時に痛みを抱えている人が一向に減りません。

膝や足に痛みを抱えながら走っていると、よく話を聞きます。

ではなぜ膝に痛みが出てくるのか?

色んな原因がありますが、今回は代表的な膝の痛みを紹介します。

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 ランニング時の痛みの正体とは?

ランニング時に膝に痛みが出る原因としていくつか考えられます。

その中でも特に多いのが腸脛靭帯炎というもの。別名ランナー膝とも言う。

その名の通り、ランナーに多い症状だということを名前が物語っています。

ランニング時、足が地面に接地する衝撃が繰り返されることにより 疲労が蓄積します。

本来は身体全体で衝撃を分散し、快適に走ることが望ましいのですが、

筋肉の固さであったり、骨格の歪みが原因で腸脛靭帯に過剰に負担がかかることによって起こります。

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どうなると負担がかかるの?

膝が痛くなる時の特徴として膝の捻れがおこります。

今回のランナー膝も膝が内側に向き、つま先が外側に向くケースがあります。

膝が捻れると、ランニング中の膝の曲げ伸ばしだけでも局所に疲労が蓄積していきます。

この捻れをとってあげないと一時的に痛みが和らいでも、また痛みが出てきます。

また、ランニング中の足の接地の仕方でも外ももへの負担が大きくなります。

膝の痛みは足、股関節など、膝以外の部分に原因があることがほとんどです。

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ランナー膝改善・予防のストレッチ

ターゲットとなるのは大腿筋膜張筋という脚のサイドラインについている筋肉。

この筋肉の固さをとってあげることが、腸脛靭帯への負担を減らす方法です。

右脚の筋肉をストレッチする場合

①左脚を大きく一歩前に出す。

②右脚を伸ばしたまま左に大きく移動させる。

③左脚を曲げながら少しずつ重心を低くする。

④右脚の外ももがストレッチされていれば成功です。

⑤逆脚も行います。

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こんな方にオススメ

Entypo_f306(0)_256膝の外側に痛みを抱えている人

Entypo_f306(0)_256内股気味の人

Entypo_f306(0)_256 脚を細くしたい人

本日のまとめ

ランニング時に膝痛を感じる人は少なくありません。

筋肉の固さや骨格の歪みから起こるランニングフォームの乱れが原因であることがほとんどです。

乱れたフォームが原因で腸脛靭帯に極度に負担がかかり、炎症を起こしてしまう。

腸脛靭帯の負担を減らす為に大腿筋膜張筋という外ももの筋肉をストレッチする必要がある。

この筋肉の緊張状態を取り除くことによって痛みが軽減しやすくなる。

そして正しいフォームを再度身に付けてあげれば膝の痛みは改善します。

肩甲骨が姿勢を決める|正しい姿勢と肩甲骨のポジション

肩甲骨が固いんですという声をたくさん聞きます。

通称天使の羽と呼ばれているこの肩甲骨は正しい姿勢をとるために非常に大事な要素なのです。

左右にある2つの肩甲骨の距離が離れてしまうといわゆる猫背になってしまいます。

近すぎすぎても反り腰となり腰痛の原因となってしまいます。

肩甲骨のポジションを正しく知ることが正しい姿勢を身につけるために必要なこととなります。

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正しい肩甲骨のポジションとは?

正しい左右の肩甲骨の距離は7〜8cmほどと言われています。

そう言われても自分の距離が何cmかだなんて分かりませんよね?

正直この肩甲骨の距離に関しては自分では分かりません。

そこで必要になってくるのが柔軟性です。

肩甲骨の距離が離れていて、硬くなってしまっている方は困難になってしまいます。

下の図のように、背中で両手を組むことはできますか?

様々な要素が必要になってきますが、肩甲骨のポジションがとても大事です。

左右どっちも試して左右さを感じた方は左右で歪みが生じているかもしれません。

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肩甲骨と猫背の関係とは?

肩甲骨とは肋骨の上をすべるように体についていて、腕がついている部分を指します。

この肩甲骨が外側にすべって本来あるべきポジションから外側にずれてしまうとそこについている腕も外側にずれてしまいます。

そうなることで両肩が外側に開き、背筋は丸くなってしまいます。

猫背で肩が内巻きになって悩んでいる方も多いと思いますが、肩のポジションは肩甲骨が決めると言っても過言ではありません。

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肩甲骨が柔らかくなればお腹もスッキリ!?

左右の肩甲骨の間には褐色脂肪細胞という脂肪を燃やしてくれる細胞があります。

この肩甲骨の間をしっかりと動かしてあげることによって褐色脂肪細胞が活性化し、脂肪を燃やしてくれます。

肩甲骨を柔らかくすることは脂肪を燃やしやすい体を作ることに直結します。

また、肩甲骨が正しいポジションに戻ることで姿勢が正しくなると言いましたが、姿勢が整うということは体幹に力が入りやすくなります。

正しい姿勢でいるだけで自然に体幹に力が入り、お腹のお肉を引き締めてくれます。

ぽっこりお腹でお悩みの方で、腹筋を頑張っているのになかなかへこまない方。

もしかしたら肩甲骨のポジションや、上半身の猫背に原因があるかもしれません。

上半身の姿勢を整えてスッキリお腹を目指しましょう。

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本日のまとめ

Entypo_f306(0)_256左右の肩甲骨が離れると猫背になる

Entypo_f306(0)_256後ろで手を組むことができる柔軟性が必要

Entypo_f306(0)_256肩甲骨が柔らかいと痩せやすい

ランニングでヒップアップ?お尻のトレーニングでランニングが変わる

今日も朝からランニングをされている方がいました♪

皇居ランをされてる方ってオシャレな方が多いですね!

カラフルなウェアが目にとまります^^

やはり格好から入るものなんですかね?笑

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 女性が男性に比べてトレーニングが必要なワケ

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さて、今回は前回の記事の続きをお伝えします。

前回は『女性に多いランニング時の姿勢』についてお伝えさせて頂きました。

復習したい方はコチラから

『女性 × ランニング』

 

女性は男性に比べて

・筋力がない

・ハイヒールを履く

・骨盤幅が広い

などの理由から腰を反ってしまう方が本当に多いです。

 

せっかく走るのだったら安全に、効果的に走りたいですよね?

それを可能にするために前回に引き続き情報をお伝えしていきます。

前回の記事では『筋力トレーニングが大事』と言い、

呼吸のエクササイズを紹介しました^^

 

今回はお尻のトレーニングです☆

・・・と言いたいところですが、先にストレッチを紹介します!!

 

このストレッチを先に行うことでお尻の筋肉を上手に使いやすくなるんです♪

なので、先に太ももの横のストレッチからお伝えします。

 

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太ももの横のストレッチ

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①まずは立った姿勢から右脚を身体の後ろ側から左脚の外側におきます。

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②つま先は両足とも正面を向くようにします。

 

③右の手を上げ、真っ直ぐに伸びます。

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④左手で右の手首を掴み、身体を左側へ倒します。

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右の脇から、太ももの横まで右側の面がストレッチされているのを感じてください。

このストレッチを行うとお尻のトレーニングの効果が上がるだけじゃなくて

・呼吸がしやすくなる

・膝痛の予防改善

・脚が細くなる

・ウエストが引き締まる

などの嬉しい効果も^^

 

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お尻のトレーニング

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それではお待たせしました!!

お尻のトレーニングの時間です♪

 

お尻のトレーニングに関しては

以前の記事を参考にしてみてください。

お尻のトレーニング法の紹介

 

このように、お尻のエクササイズを行うことで、

・下半身が疲れにくくなる

・姿勢が整った感じがする

・脚が細くなる

なんて効果が☆

 

前回お伝えした呼吸の運動と組み合わせるとさらに効果絶大です^^

ぜひお試しあれ♪

 

皆様が走ってる理由は様々かと思いますが・・・

・すがすがしいから

・運動不足を解消したいから

・痩せたいから

など、走ることがめんどくさいと感じる方が世の中にたくさんいる中で

走っている方は本当に素晴らしいと思います。

 

ランニング時の姿勢に関するご質問等があれば

お気軽に質問くださいませ。

ランニングと猫背の関係性|猫背を改善してスッキリランニング。

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ランニングと姿勢の猫背の関係とは?

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ランニングブームが長く続いていますね!!

私のジムの近くには皇居があるので、毎日走っている方を見かけます。

ランニングは人によって走る距離は違いますが、長い距離を走るということは同じです。

 

そして長距離を走るということは同じ姿勢をずっと維持しなければなりません。

よくランナーの方を見ていて感じるのは、疲れてくると

・前かがみになる

・腰を反る

・ももを引き上げられなくなる

 

前かがみになってしまったり腰を反るということは

同じ姿勢を維持することが難しいために楽な姿勢で走ろうとする証拠なんです。

 

どうすれば正しい姿勢を維持することができるのか?

・身体の柔軟性を高める

・筋肉の持久力を高める

・正しいランニングのフォームを獲得する

などが挙げられます。

 

特に皇居周辺はオフィス街ということもあってオフィスワーカーの方がとても多いです。

ではオフィスワーカーの方はどんな姿勢の方が多いのか?

 

そう、 猫背です。

いつもいつも、僕の記事は猫背に関してばかりですね!

皆さんはもう“猫背”がどんな姿勢を言うか分かりますか?

まだまだ、猫背という言葉を知ってても意外と猫背の定義を知らない人って多いんです!!

 

猫背の姿勢はこちら

 

【猫背】というワードが一人歩きしていますが・・・

僕の記事を読んでくださっている方は

『またか!!』なんて方も多いかと思います^^

 

Wikipediaによると、猫背とは

『座った猫の背中のように人間の背中が丸く内側へ反るようになる現象。』

と記載されています。

 

よくわからないですよね?僕を含め、多くのトレーナーが

定義している正しい姿勢があります。

 

正しい姿勢はこちら

この正しい姿勢であれば

・肩こりや腰痛が改善できる

・疲れにくい

・正しい身体の動かし方をしやすい

・身体がかっこ良く見える

 

いつもお伝えさせて頂いていますが、

デスクワークでパソコンに向かって座っていると

・気がついたら画面に顔が近づいてる

・イスに浅めに腰をかけている

・背中が丸まっている

なんて方が多いですよね?

 

ということは、

ランニング時の姿勢も前かがみになりやすくないですか?

 

前かがみになってしまうと

・歩幅が狭くなってしまう

・足が疲れやすくなってしまう

・腕を振りにくくなってしまう

 

 

走りにくそうですよね?

せっかくならスッキリ、爽快に走りたくないですか?

 

そのための

“どこででも”“1人で”“簡単にできる”ケアの方法をお伝えします。

 

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どこでもできる胸のストレッチとは?

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胸のストレッチです”

壁があればどこでもできるストレッチです。

 

① 壁に右手と右ひじをつけます。

このときに肘は肩の高さくらいにします。

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② この状態からカラダを左側へ捻っていきます。

このときに手の位置や肘の位置が変わらないようにします。

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③ バリエーションとして、

肘の高さを肩よりも上にすると、

胸の下側が伸びていきます。

 

 

デスクワーカーの方は胸の下側が固い人が多いので、

ぜひ少し肘を高くしてストレッチしてみてください^^

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本日のまとめ

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胸のストレッチを行うことで胸を張った姿勢を保つことができるので

・腕が振りやすい

・呼吸がしやすい

・脚が軽い

そんな感覚を得ることもできます!!

 

上を向いて走ることは身体だけじゃなくて精神的にも楽になれるんです☆

ぜひ走る前や、走り終わった後のケアで行ってみてください♪

猫背に有効なストレッチ|脚やせと猫背に効果的なストレッチとは?

猫背の改善に効果的なストレッチ第二弾。

反り腰の猫背に効果的なストレッチ。

すぐにストレッチを知りたい方は後半部分に方法を掲載してあります。

 

猫背の方必見シリーズ2

『反り腰猫背の場合はどうしたらいの?』

 

猫背なのに反り腰?何それ?

丸いの??反ってるの??

 

そんな忘れた方は前回の記事です!!

『反り腰猫背って?』

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反り腰猫背の原因は?

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主な原因は

・ハイヒールをよく履く

・腹筋が弱い

 

反り腰猫背の方は

『結局ドウスレバイイノ?』

 

そもそもの原因は腰が反りやすくなること。

 

腰が過度に反りすぎてしまうと、

腰にめちゃくちゃ負担がかかってしまいます。

 

しかも!!

腰を反らすと重心が後ろに傾いてしまうので・・・

背中は倒れないように、丸まってバランスをとり・・・

 

結果的に・・・

そう!!!

 

猫背になってしまいます。

 

この腰の反り過度に出てしまう大きな原因が

【ももの前の筋肉が固くなる】

【腰の筋肉が固くなる】 です。

 

ということは?

そう!!

 

ストレッチをするんです^^

 

またまた、当たり前のことを

自信たっぷりで言っています!笑

 

少しずつはストレッチの大切さが分かって頂けているでしょうか?

いろーんなところで活躍しているんです^^

 

今回も手軽にできる有効なストレッチの方法をお伝えします。

 

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反り腰猫背に有効なストレッチ方法

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右のももの前側のストレッチです。

 

①横向きに寝転がります。

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②右脚の足首を持ち、膝を曲げて、かかとをお尻にくっつけます。

キツい方は、曲げられるところまで曲げていきます。

※腰を反りやすいので、お腹に力を入れて腰を反らないようにします。

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③余裕がある方は、左脚のももを前に出すことで、より伸ばすことが出来ます。

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ちょっと太ももが張るな・・・

という時にゆっくり、じっくり行って頂くと

ももの前側がじわっと伸びていきます。

 

場所を選ばずに簡単にできるので

ちょっと試してみてください。

 

やってみたけどよく分からない方

もっと色々知りたい方はぜひお問い合わせくださいませ。

 

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本日のまとめ

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反り腰猫背に効果的なのはももの前をストレッチすること。

骨盤を反らせてしまうこの筋肉はヒールを履いていても固くなってしまいます。

また、脚が太く見えてしまう筋肉なので、ストレッチを行うことで脚やせの効果も!

ぜひお試しあれ。

 

次回は猫背の方必見シリーズ3

『女性の方必見の猫背』です!

猫背に有効なストレッチ|猫背の改善はお尻を伸ばす

猫背改善に有効なストレッチを紹介します。

すぐにストレッチを見たい方は後半部分に方法を掲載しています。

 

 

フラットバックという平らな背中の

姿勢を覚えていますか?

平らなのに猫背なの?という姿勢です。

 

忘れてしまった方は、前回の記事です!!

『平らな猫背って?』

 

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平らな猫背の原因は?

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主な原因は

・長時間のデスクワーク

・よく正座をする

・激しいスポーツ

 

フラットバックの方は

『結局ドウスレバイイノ?』

 

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そもそもの原因は腰の反りがなくなること。

 

腰の反り?

反っちゃダメって聞きますよ?

 

 

腰反って腰痛になるって言いますよね?

 

でも、適度に腰が反ってなければ

重力によって腰に大きな負担がかかってしまうんです!!

 

この腰の反りがなくなってしまう大きな原因が

 

【お尻の筋肉が固くなる】

【ももの後ろの筋肉が固くなる】 です。

 

ということは?

そう!!

 

ストレッチをするんです^^

 

恐らく僕は、当たり前のことを

自信たっぷりで言っています!笑

 

でも実際にできていない人が多いのが現実です。

腰痛にはストレッチが効果的なんです 。

 

ストレッチ専門店にいらっしゃる方もこういう方が多いです。

『どこを伸ばせばいいのか分からない・・・』

『どんなストレッチがいいのか分からない・・・』

『コレで合っているのか分からない・・・』

 

だからこそ今回は

有効なストレッチの方法をお伝えします。

 

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平らな猫背に効果的なストレッチの方法

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左のお尻のストレッチです。

 

① 座りながら右脚を伸ばします。

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② 左脚の足の裏が右側を向くように

膝を曲げて、脚で4の字を作ります。

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③ 右脚を両手で抱え込みます。

左手は左脚と右脚の間の隙間から、

右手は右足の外側から。

膝は曲げてください。

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④ そのままゴロンと寝転がり右脚を引き寄せます。

右脚を引き寄せれば引き寄せるほどストレッチされます。

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⑤ 終わったら反対の脚で行います。

 

 

お風呂上がりや寝る前に行うと効果的です。

座りながらでも行うことはできます。

 

デスクワークの方

仕事の合間や休憩時間に行ってみてください。

 

① イスに座りながら足を組むように

左脚を右脚のももの上に乗せます。

膝を曲げて左脚の足の裏が右側を向くように乗せます。

この状態ですでにストレッチされる方もいます!

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② 座った状態ですとおじぎをするように

自分の身体を脚に近づけていきます。

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③ 胸を張って背中を伸ばしたまま行うと効果が高まります。

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④ 終わったら反対側も行ってみてください。

 

 

ちょっと腰が辛いな・・・

という時にゆっくり、じっくり行って頂くと

腰からお尻にかけてじわっと伸びていきます。

 

 

場所を選ばずに簡単にできるので

ちょっと試してみてください。

やってみたけどよく分からない方

もっと色々知りたい方はぜひお問い合わせくださいませ。

 

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本日のまとめ

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デスクワーカーに多いこの猫背は腰がカチカチになってしまいます。

お尻やもも裏が固くなることで背中が丸くなりやすく、典型的な猫背を誘発します。

イスに座りながらでもできるため、仕事の合間で実践してみてください。

 

次回は猫背の方必見シリーズ2

『反り腰猫背の場合はどうしたらいの?』です!