猫背に有効なストレッチ|猫背の改善はお尻を伸ばす

猫背改善に有効なストレッチを紹介します。

すぐにストレッチを見たい方は後半部分に方法を掲載しています。

 

 

フラットバックという平らな背中の

姿勢を覚えていますか?

平らなのに猫背なの?という姿勢です。

 

忘れてしまった方は、前回の記事です!!

『平らな猫背って?』

 

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平らな猫背の原因は?

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主な原因は

・長時間のデスクワーク

・よく正座をする

・激しいスポーツ

 

フラットバックの方は

『結局ドウスレバイイノ?』

 

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そもそもの原因は腰の反りがなくなること。

 

腰の反り?

反っちゃダメって聞きますよ?

 

 

腰反って腰痛になるって言いますよね?

 

でも、適度に腰が反ってなければ

重力によって腰に大きな負担がかかってしまうんです!!

 

この腰の反りがなくなってしまう大きな原因が

 

【お尻の筋肉が固くなる】

【ももの後ろの筋肉が固くなる】 です。

 

ということは?

そう!!

 

ストレッチをするんです^^

 

恐らく僕は、当たり前のことを

自信たっぷりで言っています!笑

 

でも実際にできていない人が多いのが現実です。

腰痛にはストレッチが効果的なんです 。

 

ストレッチ専門店にいらっしゃる方もこういう方が多いです。

『どこを伸ばせばいいのか分からない・・・』

『どんなストレッチがいいのか分からない・・・』

『コレで合っているのか分からない・・・』

 

だからこそ今回は

有効なストレッチの方法をお伝えします。

 

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平らな猫背に効果的なストレッチの方法

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左のお尻のストレッチです。

 

① 座りながら右脚を伸ばします。

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② 左脚の足の裏が右側を向くように

膝を曲げて、脚で4の字を作ります。

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③ 右脚を両手で抱え込みます。

左手は左脚と右脚の間の隙間から、

右手は右足の外側から。

膝は曲げてください。

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④ そのままゴロンと寝転がり右脚を引き寄せます。

右脚を引き寄せれば引き寄せるほどストレッチされます。

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⑤ 終わったら反対の脚で行います。

 

 

お風呂上がりや寝る前に行うと効果的です。

座りながらでも行うことはできます。

 

デスクワークの方

仕事の合間や休憩時間に行ってみてください。

 

① イスに座りながら足を組むように

左脚を右脚のももの上に乗せます。

膝を曲げて左脚の足の裏が右側を向くように乗せます。

この状態ですでにストレッチされる方もいます!

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② 座った状態ですとおじぎをするように

自分の身体を脚に近づけていきます。

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③ 胸を張って背中を伸ばしたまま行うと効果が高まります。

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④ 終わったら反対側も行ってみてください。

 

 

ちょっと腰が辛いな・・・

という時にゆっくり、じっくり行って頂くと

腰からお尻にかけてじわっと伸びていきます。

 

 

場所を選ばずに簡単にできるので

ちょっと試してみてください。

やってみたけどよく分からない方

もっと色々知りたい方はぜひお問い合わせくださいませ。

 

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本日のまとめ

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デスクワーカーに多いこの猫背は腰がカチカチになってしまいます。

お尻やもも裏が固くなることで背中が丸くなりやすく、典型的な猫背を誘発します。

イスに座りながらでもできるため、仕事の合間で実践してみてください。

 

次回は猫背の方必見シリーズ2

『反り腰猫背の場合はどうしたらいの?』です!

 

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