ランニングでヒップアップ?お尻のトレーニングでランニングが変わる

今日も朝からランニングをされている方がいました♪

皇居ランをされてる方ってオシャレな方が多いですね!

カラフルなウェアが目にとまります^^

やはり格好から入るものなんですかね?笑

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 女性が男性に比べてトレーニングが必要なワケ

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さて、今回は前回の記事の続きをお伝えします。

前回は『女性に多いランニング時の姿勢』についてお伝えさせて頂きました。

復習したい方はコチラから

『女性 × ランニング』

 

女性は男性に比べて

・筋力がない

・ハイヒールを履く

・骨盤幅が広い

などの理由から腰を反ってしまう方が本当に多いです。

 

せっかく走るのだったら安全に、効果的に走りたいですよね?

それを可能にするために前回に引き続き情報をお伝えしていきます。

前回の記事では『筋力トレーニングが大事』と言い、

呼吸のエクササイズを紹介しました^^

 

今回はお尻のトレーニングです☆

・・・と言いたいところですが、先にストレッチを紹介します!!

 

このストレッチを先に行うことでお尻の筋肉を上手に使いやすくなるんです♪

なので、先に太ももの横のストレッチからお伝えします。

 

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太ももの横のストレッチ

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右Ver

①まずは立った姿勢から右脚を身体の後ろ側から左脚の外側におきます。

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②つま先は両足とも正面を向くようにします。

 

③右の手を上げ、真っ直ぐに伸びます。

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④左手で右の手首を掴み、身体を左側へ倒します。

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右の脇から、太ももの横まで右側の面がストレッチされているのを感じてください。

このストレッチを行うとお尻のトレーニングの効果が上がるだけじゃなくて

・呼吸がしやすくなる

・膝痛の予防改善

・脚が細くなる

・ウエストが引き締まる

などの嬉しい効果も^^

 

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お尻のトレーニング

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それではお待たせしました!!

お尻のトレーニングの時間です♪

 

お尻のトレーニングに関しては

以前の記事を参考にしてみてください。

お尻のトレーニング法の紹介

 

このように、お尻のエクササイズを行うことで、

・下半身が疲れにくくなる

・姿勢が整った感じがする

・脚が細くなる

なんて効果が☆

 

前回お伝えした呼吸の運動と組み合わせるとさらに効果絶大です^^

ぜひお試しあれ♪

 

皆様が走ってる理由は様々かと思いますが・・・

・すがすがしいから

・運動不足を解消したいから

・痩せたいから

など、走ることがめんどくさいと感じる方が世の中にたくさんいる中で

走っている方は本当に素晴らしいと思います。

 

ランニング時の姿勢に関するご質問等があれば

お気軽に質問くださいませ。

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