猫背に効果的なお尻のエクササイズ|猫背改善にヒップアップも

猫背で悩む方の多くは姿勢が気になっているだけではありません。

 

ほとんどの人が

・バストが落ちてしまった

・お尻がたれてしまった

・お腹がポッコリ出ている

などの悩みを抱えています。

 

その猫背に多い悩みを改善するエクササイズを

今回はご紹介致します。

 

猫背の方必見シリーズ3

『女性の方必見の猫背』

そんな、忘れた方は復習しましょう!!

 

前回の記事です!!

『女性必見!?女性に多い猫背!!』

 

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女性に多い猫背の原因は?

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主な原因は

・筋力が弱い

・重たいものを持つ

など

 

女性に多いこの猫背の方は

『結局ドウスレバイイノ?』

 

そもそもの原因は骨盤が前方にスライドしてしまうこと。

腰が前に出てしまうと腰周りに過度に負担がかかってしまいます。

かがむロシアンブルー

 

しかも!!

この姿勢の方は脚が太く見えやすくなってしまいます・・・

腰や肩にストレスがかかってしまうだけでなく

見た目的にもスッキリしません。

 

この腰が前方にスライドしてしまう大きな原因が

【お腹の筋肉が弱くなる】

【お尻の筋肉が弱くなる】 です。

 

ということは?

そう!!

 

トレーニングをするんです^^

 

ストレッチ続きだったので

まさかトレーニングが来るなんて・・・

そんな風に思った人はいませんか?笑

 

ストレッチの大切さは分かってきた方が多いかと思いますが

トレーニングの大事さも分かって頂けましたか?

 

ストレッチもトレーニングも大事なんですね^^

 

今回はお尻の

手軽にできる有効なトレーニングの方法をお伝えします。

 

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猫背に効果的なお尻のトレーニング方法

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お尻のトレーニングです。

 

①膝を90°に曲げて寝転がります

スクリーンショット 2015-01-31 18.43.05

 

②胸から膝までが一直線になるようにお尻を持ち上げます。

※背骨が一本一本動くのを意識してみてください。

ちなみに背骨は26個の骨から成り立っています。

その一本一本をかんじてみてください。笑

スクリーンショット 2015-01-31 18.43.38

 

③分かりにくい方は、足幅を広くして、少しがに股にしてみてください。

お尻が熱くなってくると思います。

 

 

 

④不安の方はお近くのトレーナーの方に骨盤を確認してもらってください。

スクリーンショット 2015-01-31 18.43.18

 

⑤このような間違った負荷のかけ方はご遠慮くださいませ。笑

スクリーンショット 2015-01-31 18.43.29

 

このように、お尻のエクササイズを行うことで、

・下半身が疲れにくくなる

・姿勢が整った感じがする

・脚が細くなる

なんて効果が☆

 

場所を選ばずに簡単にできるので

ちょっと試してみてください。

 

やってみたけどよく分からない方

もっと色々知りたい方はぜひお問い合わせくださいませ。

 

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本日のまとめ

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女性に多いこの姿勢は筋力不足が原因だとも言えます。

抱っこや、重い荷物を持つことで悪い姿勢を維持している人が多く見受けられます。

下半身の筋力をつけ、上半身を正しいポジションで維持することが大切です。

1日10回を目標に行ってみてください。

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